高血壓怎麼改善5種控壓方法錯過了會可惜－sioeniffqu的部落格

現在很多人都被高血壓盯上了，隨著這種疾病出現，還會導致其他並發症出現，發現自己得了高血壓後要怎麼改善?導致高血壓的原因有很多，可能是疾病問題，也可能是飲食因素。高血壓患者要注意自己的飲食，生活中吃什麼食物好?

高血壓怎麼改善

一、清淡飲食

有高血壓的朋友，要從飲食方面入手，這一點是非常重要的。很多人都喜歡吃油膩類食物，這類食物中存在豐富的脂肪和大量的膽固醇等物質，這樣會導致血壓進一步升高，所以生活中大家要養成清淡飲食，少油少鹽是很好的控血壓方法。

二、保證睡眠德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假

睡眠對身體有很大的影響，現在社會生活節奏非常快，很多人的睡眠質量有了很大的問題，睡眠時間也比較短，保證充足的睡眠是控制血壓非常好的一個方法，生活中大家要養成早睡早起的習慣，每天保持8個小時的睡眠是很有必要的。

三、緩解壓力

高血壓這種疾病算是身心疾病，它出現不僅僅和身體因素有關係，也會讓大家受到精神因素影響。很多人人有過度勞累和心理壓力大的情況，這些會導致血管持續收縮，就會導致血壓升高，大家要調節好自己的心理，放鬆情緒才能降低血壓。

四、控制體重

高血壓的患者要學會控制自己的體重，要把體重控制在健康體重的範圍之內，否則過度的肥胖還會給心臟血管帶來負擔，給血壓控制帶來阻力。

五、戒菸戒酒

現在有很多人都有吸煙喝酒的習慣，其實這樣的習慣對於身體健康的影響非常大，高血壓的患者要明確的戒菸戒酒，否則會由於酒精還有煙草的刺激，導致血管收縮，會進一步加重病情。

高血壓的原因

1、飲食錯誤

為了保持血壓的正常，還需飲食方法恰當。很多人之所以病從口入，原因是沒有先了解食物的營養價值，成分，本身容易影響血壓變化還大量獲取，後續出現疾病的可能性增加。

較為常見的高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物都有這方面的隱患，因此，需要在吃東西前詳細了解，根據自身情況選擇合適的食物，不要隨意飲食，才能防止某些嚴重疾病入侵。

2、長期吸煙喝酒

很多人的高血壓不請自來，原因是長期吸煙酗酒。要保持身體健康，遠離菸酒是重點。但是，飲酒量過多，經常大量吸煙會對身體造成刺激，往往會增加慢性疾病患病率，有疾病的情況下也會加速其發展，是很多人高血壓無法控制的原因。若可以戒菸戒酒，養成良好的生活習慣，除了提高抵抗力，保護血管，也可以讓慢性疾病繞道走。

　3、情緒波動

高血壓入侵和平時不注意情緒穩定控制有關，保持良好的心態，懂得壓力釋放，心情保持舒暢，自然血壓會穩定些。但是，有部分人性格暴躁，遇到事情沒有冷靜應對，經常動怒，焦慮，這些負面情緒影響會干擾內分泌，甚至讓腎上腺素分泌量增多，而激素變化時血壓也會跟著變化，嚴重時高血壓容易出現。因此，要了解情緒正確控制的重要性。

4、缺乏鍛煉

高血壓出現原因是長期缺乏鍛煉，要保持健康需積極投入到運動中來，通過加強身體鍛煉有增強抵抗力、促進血液循環、增強代謝的作用，在運動過程中可以讓血管擴張，從而減輕其壓力，達到穩定血壓的目的。

若持續運動量不足，會讓身體逐漸發胖，肥胖是慢性疾病的誘發危險因素，可要及時避開，可通過一些簡單的有氧運動來調節身體，會發現內分泌更加穩定，心肺功能也提高了。

高血壓吃什麼

1、海帶

高血壓的一個重要誘因就是缺鈣，而海帶中含有大量的鈣元素，多吃海帶既能夠降低血液中膽固醇的濃度，還能夠防止血管發生動脈粥樣硬化，降低血壓。高血壓的患者應該每週吃1~2次海帶，對控制血壓具有一定的幫助。

2、紫菜

高血壓患者應該多吃一些紫菜，能夠有效地控制血壓，紫菜中含有大量的鎂元素，既能夠保護動脈血管，預防動脈粥樣硬化，還能夠起到一定的降壓作用。但是對於一些有甲亢或脾胃疾病的患者來說，一定要控制紫菜攝入的含量。

3、洋蔥

洋蔥是常見的降壓食物，洋蔥中含有大量的前列腺素A，既能夠稀釋血管中的血液，還能夠擴張外周動脈血管，降低血液的粘稠度，對降低血壓防止血栓有一定的預防作用。另外多吃洋蔥還能夠防止血管硬化，調節血脂，對於高血壓、高血脂和心腦血管病的患者來說，長期食用洋蔥具有很好的保健作用。

4、蘋果

蘋果中含有大量的鉀元素，既能夠擴張機體的血管，還能夠起到預防高血壓的作用。蘋果中含有大量的果膠，既能夠促進膽固醇的代謝，防止機體血管硬化，還能夠減少心腦血管並發症的發生，所以高血壓的患者應該多吃一些蘋果。