失眠的原因有很多，如果出現了失眠的情況我們應該怎麼辦？相信這個問題是很多人都想知道答案的吧！因為現在失眠的人有很多。其實，食療是一個很好而且很簡單的緩解失眠的方法，失眠吃什麼？感興趣的朋友要繼續看哦。
失眠吃什麼
1、睡前喝牛奶
總是失眠的人建議可以在睡前的時候喝點牛奶，牛奶中含有一些色氨酸，這種成分屬於一種天然的鎮定劑，對於緩解失眠有不錯的效果。特別是那些在睡前心情比較激動，大腦很興奮的人，喝點牛奶後就可以很快的入睡了。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜是一種很有營養的食物，大家應該都知道它是能安神的吧！很多人之所以失眠，就是因為在精神上面的壓力比較大，晚上也要考慮很多事情，所以就睡不著了。對於這類朋友，建議你吃點蜂蜜，改善心情，達到緩解失眠的作用。
3、吃杏仁
經常吃杏仁對於改善失眠也是有幫助的，杏仁和牛奶一樣都含有色氨酸，所以對於治失眠效果很不錯。有很多人都覺得杏仁的味道太苦了，不愛吃，其實苦味的食物對於健康很有益處，還能幫助去火和美容，愛美人士建議多吃。
4、蛋類
蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。
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1、睡前熱水燙腳
當我們用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。
2、控制咖啡因攝入
咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 - 8個小時，盡量在午後及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺。
PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免開燈睡覺
晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體盡快得到恢復，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭 睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之後頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰臥或者是側臥時枕高10厘米左右為宜。
5、睡前不要玩電子產品
睡前喜歡玩電子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出臥室。
失眠的危害
失眠會使身體免疫力下降
免疫系統是我們人體的"衛士"，一個人的免疫力高低直接影響到一個人的身體健康程度。中醫說"正氣存內，邪不可干"。睡的時間太少，睡眠系統紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導致注意力無法集中、精神不濟，造成免疫力低下，影響新陳代謝平衡。
失眠會直接影響工作與學習
由於晚上睡眠不好，白天也沒精神，注意力不集中，思維能力會下降，工作效率也會下降，失眠，往往精力不濟，迷迷糊糊，直接影響工作與學習。
失眠會使記憶力減退
很多人都沒有一個好的作息的習慣，這樣就會導致睡眠質量的下降，睡眠是根本的東西，沒有一個好的睡眠的話，就會影響到我們的記憶的能力。
失眠會引起內分泌失調
長期失眠會導致女性衰老，導致皮膚問題，也會導致內分泌失調。人體幾乎所有的垂體激素的節律都與睡眠和晝夜節律有關,因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發生內分泌失調。
失眠會引起胃腸道疾病
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品--TFF2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
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失眠是焦慮症、抑鬱症等精神疾病發病的獨立危險因素，很多人以為是焦慮導致了失眠，其實是失眠導致了焦慮、抑鬱。
失眠會影響情緒
睡眠對於個人的影響是非常大的，如果睡得好，人就會覺得精力充沛、心情愉悅，相反，就會無精打采、心情煩躁，對於青少年而言，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。
結語：上文已經為大家介紹了失眠怎麼辦以及失眠吃什麼，看了文章之後，相信你對於失眠要怎麼解決都很清楚了吧！失眠這個問題是每一個人都可能會遇到的，所以大家了解一下處理的方法很有必要，希望今天的文章能幫到大家。
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