高血壓是現在出現機率比較好的疾病，也算是一種富貴病，得了高血壓如果不能及時的控制，可能會影響到身體狀態，有高血壓要怎麼改善?導致高血壓的原因有很多，常見的就是飲食和精神因素。高血壓患者要注意自己的飲食，吃什麼食物好?
1、健康飲食
高血壓患者要有一個健康的飲食習慣，要做到低鹽低脂飲食，如果攝入過量的鹽分和脂肪會堆積在體內，可能會導致血容量增加，影響到身體中的血壓水平。除了少吃鹽外，大家對於高糖和高膽固醇類食物也要少吃一些。
2、心情愉悅
心情的好與壞會直接影響到人體血壓水平波動，一些人在精神波動比較大的時候，血壓水平也會升高，嚴重的可能會引起頭暈、甚至休克等情，所以生活中心態的好與壞其實是非常重要的，沒事的時候可以聽聽音樂下下棋。
3、合理運動
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運動能在一定程度上消除不好的情緒，還能改善體內的血液循環，能將身體中代謝的垃圾排出。適合高血壓患者的運動有很多，例如慢跑、太極、散步等，這些都是活動量很小的運動，不建議高血壓患者進行驚險刺激、或是活動幅度過大的運動項目。
4、睡眠充足
充足的睡眠對於維持血壓穩定是很有必要的。特別是對於一些中老年的高血壓患者來講，因為本身器官組織的衰退和老化，更應該得到充分的休息和睡眠。
平時盡量在晚上十點鐘左右上床睡覺，睡眠時間好可以保證在8個小時左右。另外，中老年高血壓患者需要適當節制性生活，以免勞神過度。
5、戒菸戒酒
抽煙喝酒是誘發高血壓的一個危險因素，而很多患者即便已經患上了高血壓，還是難以將菸酒戒除。
但不可否認的是，抽煙喝酒不僅不利於血壓的控制，更會加速高血壓的進一步發展。因此，戒菸戒酒應成為高血壓患者的必做事項。
6、血壓監測
定期監測血壓能夠使患者對於自身病況有一個基本的掌握，一旦發現血壓水平出現變化，也便於及時對藥物的劑量進行調整，當然，在用藥方面還需在醫生的幫助下進行。
高血壓的原因
1、環境因素
環境因素也會引發高血壓，常見誘因是經常處在註意力高度集中或用腦過度的狀態下，長期在這種環境下會刺激到我們的大腦神經，導致血壓升高。
2、年齡因素
高血壓常見於老年人群中，隨著年齡的增長，我們身體各種器官功能都有所下降，血管也會受到影響，出現血管硬化及血管彈性較差。另外，心臟泵血能力下降會引發血管內阻力增加，導致血壓增高。
3、精神因素
精神因素會導致高血壓。常見於情緒方面，經常焦慮、緊張、興奮、生氣等等。這種神經因素會刺激我們大腦，造成我們血液流動加快，時間久了，就會引發我們血壓升高。
4、遺傳因素
高血壓和遺傳有很大的關係，據了解近60%的高血壓患者都有家族高血壓病史。
高血壓是可以通過基因遺傳，傳給下一代的。遺傳因素造成的高血壓通常患病的時間會比較早，患者早期要時刻監測血壓，並及時治療，至少要堅持一年以上。
5、飲食習慣
飲食習慣對於高血壓患者來說是非常重要的，日常飲食不注意也是誘發高血壓的一個重要因素。常見不良飲食習慣有：過多食用高脂肪食物、高鹽食物、高糖食物、辛辣食物等。不良的飲食習慣時間久了還會造成血管粥樣硬化，誘發一系列血管類疾病。
1、香蕉
香蕉是許多人都喜歡吃的一種水果，營養價值也比較高，因為香蕉中含有人體需要的維生素、礦物質、微量元素等。如果可以適當進食一些香蕉，補充人體需要的鉀離子，對鈉離子的排泄出去起到促進作用，這樣也可以達到穩定血壓的效果。因此，平時想要穩定血壓的人，適當進食一些香蕉即可，還可以有效促進腸道蠕動，這樣對便秘症狀的改善也有一定的幫助。
2、苦瓜
發現自己的血壓過高時，此時可以適當進食一些苦瓜。苦瓜作為生活中常見的一種食物，具有清熱降火，解油膩的作用。在發現血壓持續升高時，如果此時可以適當進食一些苦瓜，對血壓的降低有利，而且還可以防止上火這種情況的出現。
3、海帶
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血壓升高的時候，建議進食一些海帶。海帶是常見的海產品，而且裡面含有不飽和脂肪酸，對膽固醇的降低有幫助。另外，海帶中的膳食纖維含量較多，可以調節人的腸胃道功能，這樣對血壓、血脂的控制均有幫助。
4、西瓜
一般情況下，出現高血壓這種慢性疾病後，需要通過合理的飲食調節進行改善，像常見的西瓜就適合高血壓患者進食。因為本身西瓜含有的水分比較豐富，可以達到消暑解渴的作用。另外，西瓜裡面還含有人體需要的番茄紅素，維生素C，蘋果酸等，還有較豐富的葡萄糖，進食之後可以達到補水的作用。這樣對血液循環改善有利，還可以穩定血壓。因此，想要降低血壓的人不妨適當進食一些西瓜。
5、芹菜
芹菜作為生活中常見的一種蔬菜，適合高血壓患者進食。攝入芹菜之後裡面的營養物質被人體吸收，可以促進鈉離子的排泄，這樣對血壓的穩定有利。因此，發現高血壓這種慢性疾病後，可以適當進食一些芹菜，這樣才可以有效維持身體健康狀態。
結語：上文已經為大家介紹了高血壓怎麼改善，我們現在應該知道怎麼做能緩解高血壓了，生活中大家要護理好自己的身體，要控制好血壓，少吃高鹽、高糖和高膽固醇類食物，一旦出現了高血壓應該要儘早的治療。
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