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缺鈣是很多上了年紀人的通病,不過現在很多年輕人也開始缺鈣了,缺鈣後身體會有很多不適的症狀,大家要了解一下。發現自己缺鈣後,要為身體補充鈣物質,但是不能盲目補鈣,大家要如何做呢?一些食物能為身體補鈣,吃什麼食物好?

 

缺鈣的症狀

 

1、睡眠質量差

 

良好的睡眠是身體健康的基本,如果平時總是有失眠,不易入睡和多夢等症狀,說明身體可能存在缺鈣的情況,此時大家應該要為身體補充鈣物質,這樣能讓睡眠質量得到提升,只有睡眠好了,身體才會更健康。

 

2、情緒不穩定

 

一個人情緒的好與壞,會影響到身體的健康,大家每天都要有一個好心情。當我們的情緒有不穩定,經常暴躁,或是有抑鬱的情況,要當心了,可能是身體缺少鈣物質了,除了要為身體補鈣,也要調整好自己的心態。

 

3、口腔不健康威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

 

多數人都認為經常吃糖,或是有不好的刷牙習慣,就會導致口腔疾病出現,其實身體缺鈣也會引起口腔問題,如果我們的牙齒有發黃和變黑的症狀,或是存在牙痛和刷牙出血的症狀,當心是身體缺鈣了。

 

4、沒有胃口

 

吃得好身體才會好,可是出現食慾不振,挑食,消化不良等問題的時候,表明體內缺少鈣元素。進行鈣元素的補充,保證飲食的合理搭配,恢復好胃口。

 

 

缺鈣如何補鈣

 

常規補鈣的同時,必須要補充維生素D

 

人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經常曬太陽能夠增加體內維生素D的生成,而維生素D可促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。

 

鈣劑的選擇和服用要正確

 

建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用,且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯後服用鈣劑比較好,這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

 

補鈣期間,應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃,因為這類食物會與鈣相結合,從而妨礙人體對鈣元素的吸收。並且要注意,鈣和鋅不能同補。

 

通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

 

  藥補不如食補。通過合理調整飲食結構,根據不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補充量的不同,針對性的進行食補。比如,豆漿和豆腐等豆製品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物,或者飲用含鈣量較高的牛奶,都能夠起到補鈣的效果。孕婦和小兒等對鈣的需求量是很大的,所以好在臨床醫師的指導建議下,合理搭配每日飲食

 

缺鈣吃什麼

 

1、海帶和蝦皮

 

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

 

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

 

2、動物骨頭

 

動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

 

友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。

 

3、牛奶

 

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

 

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4、豆製品

 

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫院專家在此提醒您:豆漿需要反复煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。

 

5、蔬菜

 

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

 

結語:上文已經為大家介紹了缺鈣的症狀,我們現在應該知道出現什麼情況是缺鈣了。生活中大家要護理好自己的身體,注意自己的飲食習慣,要減少不良的生活習慣,一旦出現了缺鈣要儘早的治療。

 

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