很多人聽說過瑜伽，但是練過瑜伽的人卻不多，其實瑜伽是一種比較古老的運動方式，而且對身體有很多的好處，練瑜伽的好處有哪些呢?練習瑜伽有一些注意事項，瑜伽動作的注意事項有哪些呢?下面再給大家介紹幾個瑜伽瘦腿的動作，一起來看看吧。
練瑜伽的好處
1.女性經常練習瑜伽會對身體有很大的好處，可以使胸部肌肉更健美、曲線更漂亮。瑜伽裡的動作會鍛煉身體的各個部位，會使腰部更加柔軟，還能使臀部肌肉更加好看，防止臀部下垂，減去身體的多餘脂肪。瑜伽裡還有許多的拉韌帶的動作，可以使腿部更修長。
2.女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
3.女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4.經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
5.在練習瑜伽的過程中，經常要保持呼吸，這樣就會疏通人體中的氣流，穩定心緒，讓人不會感覺到煩躁。練習瑜伽的時間長了，觀察力和判斷力都會得到相應的提升。所以常練習瑜伽能讓人變得更加聰明。心緒平穩了，各方面的能力提升了，也會讓人感覺到自信滿滿。
瑜伽動作的注意事項
一、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身乾扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
三、莫存攀比
瑜伽重要的是內在，並不是一種比賽，很少幾乎沒有瑜伽比賽，我們練習的時候不要和其他一起練習的人比較，每個人的身體都是不一樣的，在動作幅度和時間上，都要按照自己所能承受的來進行，不能一味的強求動作的幅度和動作時間，否則會起到反作用，嚴重的還會傷害身體。
四、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，終得不償失。
五、沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
六、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
七、持之以恆
通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，並且每個人的體質是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅持練習，瑜伽才會為我們帶來更多益處。
簡單的瑜伽瘦腿動作
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
2、俯臥撑式俯臥
雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
4、單盤腿坐姿
臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。
結語：瑜伽是一項很好的運動，經常練習瑜伽不僅會使身體變得纖細、修長，讓身體變得更健康，久而久之會讓人變得更加自信。但是我們在練習瑜伽的時候也要記住不能攀比，要量力而為，還要持之以恆。
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