瑜伽可以說是很常見的運動，深受女性朋友的喜歡，它能夠為我們的身體帶來很多的好處，可以幫助我們改善個人情緒，關於練瑜伽的常識我們應該要知道，這樣做我們的身體來說效果更好，練瑜伽的禁忌是什麼呢?下面會有詳細的介紹。
1、修身養性、平靜內心：練瑜伽對我們的身體來說非常好，它可以幫助我們修身養性，還可以緩解急躁的情緒，長時間的練習瑜伽能夠達到心靜，幫助我們忘掉所有不愉快的，可以幫助我們更好的陶冶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
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2、增強抵抗力：身體不適很好的朋友在平時可以練瑜伽，它能夠幫助我們增加身體的抵抗力，如果我們能夠堅持長期練習瑜伽，那麼就可以達到強身健體的作用，很好的練習瑜伽能夠預防多種疾病出現，像是夠減少感冒等發生。
3、改善個人情緒：瑜伽是很好的改善情緒的運動，如果我們能夠堅持練瑜伽，能夠讓包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，會讓我們的心態呈現積極狀態。瑜伽可以讓我們看起來更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。
4、調節生理的平衡：長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
5、消除緊張：這裡有個有趣的觀點，瑜珈可以讓身體產生抗焦慮的神經化學物質。研究指出，有氧運動讓身體分泌腦內嗎啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神經鎮定劑(GABA)的分泌，這是一種能夠消除精神緊張而促進放鬆的化學物質。
6、減少負面情緒：醫學專刊上的一個研究顯示，長期做瑜珈的人體內的天然神經鎮定劑(GABA)明顯比平常人多，可能是因為瑜珈融合了呼吸的控制、冥想與身體的延伸。經研究，每天花相同時間做瑜珈的人比散步的人產生更多GABA，且心情更加愉快，比較少焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。
7、變身美麗，更加專一：瑜伽重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
8、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
9、身體更加靈活：長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
瑜伽的常識
1.練習瑜伽不分年齡
老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以後開始練習比較好。
2.練習瑜伽不分男女
男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。
3.早上晚上都可以練，總比沒練習的好
早上當然好，其他時間都可以，晚上不要太晚或太劇烈，影響睡眠就不好了。
4.找對老師比找對地方重要
健身房也會有好的瑜伽老師，瑜伽館也會有一般的老師，跟對了老師更重要。
5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠譜的
胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下來也是不合理的。
6.瑜伽當然可以減肥
練體式會消耗熱量，強度越大消耗越多，跟健身一樣一樣的。
7.關注瑜伽平台，保持學習
乾貨多，每天點進來看看，少走彎路。
8.練瑜伽前還是把妝卸了吧
練習會出汗，毛孔會變大，化妝品從毛孔進去皮膚老得快。再說大家都在練瑜伽沒空看你。
9.練10分鐘，總比沒練得好
早上起床後、晚上睡覺前、工作間隙，拉伸10分鐘，對身體是極好的。
10.不要和別人比，每個人身體不一樣
某個老鳥練了很久做不到的體式，可能某個菜鳥輕而易舉就做到。每個人身體不一樣，都有自己的優勢和劣勢。
1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2.骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。
6.情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7.上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
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8.懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
9.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
10.癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
結語：上文已經為大家介紹了瑜伽的好處，我們現在對瑜伽應該有了一些了解，喜歡瑜伽的朋友應該要堅持鍛煉，它可以幫助我們提高身體抵抗病毒的能力，還能夠預防疾病的出現，幫助人們改善情緒，是很好的一種運動。
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