close

瑜伽可以說是很常見的一種運動了,現在深受女性朋友的喜歡。平時多練瑜伽對我們的身體有很多的好處,它可以幫助人體改善多種問題。不過大家對瑜伽的常識是否都了解呢?其實練瑜伽是有註意事項的,對瑜伽感興趣的朋友一定要繼續看哦。

瑜伽的好處

好處一,塑形

現在很多的女性朋友都在練瑜伽,這麼多人練瑜伽主要是因為瑜伽可以幫助我們塑造一個完美的身型,同時可以鍛煉出傲人的曲線,會讓人體的腰部更加的柔軟,可以讓女性的胸部保持挺拔,很多女性朋友都是通過練瑜伽來為自己塑型的。

好處二,緩解疲勞

瑜伽可以說是一種比較享受的運動了,平時多練瑜伽可以幫助我們緩解疲勞,我們經常做雙手的按摩動作,可以有效的減少身體的不適,有規律的呼吸方法以及鍛煉姿勢,這樣幫助我們加快血液的流動,讓經歷了一整天工作之後的你能夠放鬆下來。

好處三,調節情緒威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

瑜伽是一種很好的調理情緒的運動,很多的女性朋友都是通過練瑜伽,讓呼吸變得更加平和以及有規律,並且我們會感覺身體氣血的運行非常通暢,身體機能得到強化,調節人的情緒,可以幫助我們緩解焦躁不安和抑鬱等症狀。

好處四,增強意志力

對於肥胖者需要減肥的人來說,練習瑜伽可以增強自己的意志力,有利於控制飲食。並且瑜伽可以消耗過多的脂肪,也是有利於減肥的。

好處五,提高判斷力

聯繫瑜伽的過程其實有足夠的時間讓思維靜謐下來,好好的理清頭緒,讓問題在此刻得到有效的解決,提高自己的判斷力。另外瑜伽可以幫助人們調理氣息,進一步提高思維的準確性。

瑜伽的常識

練習之前好空腹

保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

練習後1小時內不要進食大量食物

練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

練習之後不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

 

 練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。

 

練習場地不宜太硬或太軟

 

好是用專業瑜伽墊,或者在地板上舖一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

 

體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

 

呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

 

體位動作練習應以自己的大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。

 

動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

 

避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)

 

這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

 

每週應保證練習3-4次,至少也應為2次

 

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

 

瑜伽的注意事項

 

1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作,具體做到什麼程度,要根據你的個人情況而定。只要你儘自己的大力量,做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣,以免讓自己受傷。

 

美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

 

法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸

2. 自行練習的朋友,一定要了解清楚每個體式練習的注意事項,也就是很多視頻資料裡標出的“警告”。

 

3. 瑜伽要在空腹時練習,進餐後三小時左右為宜。如果是飽腹狀態,血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時,血液會集中在肌肉和器官上,這無疑會影響消化和吸收。

 

4. 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服,不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。

 

5. 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後,再進行練習。女性朋友如果遇到經期,可以根據自己的體力做適當的練習,但避免倒立。

 

結語:上文已經為大家介紹了練瑜伽的好處,我們現在應該知道瑜伽會給身體帶來什麼樣的改變了,在平時大家應該適當的練習瑜伽,這樣會讓整個人看上去更加的有自信,並且我們可以通過練瑜伽來塑造一個完美的形態,它是一種不錯的運動。

 

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 sioeniffqu 的頭像
    sioeniffqu

    sioeniffqu的部落格

    sioeniffqu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()