找一個有風的日子一起去戶外練習瑜伽吧!練戶外瑜伽的好處很多，不僅可以放鬆身心，還有很好的瘦身功效。戶外應該如何練習瑜伽呢?我們可以跟著下面的戶外瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以模仿戶外瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習戶外瑜伽的時候要注意瑜伽用品的準備，千萬不要忘記攜帶瑜伽墊哦，下面，我們就從肩橋式開始練習吧!
肩橋式
動作分解
肩橋式是戶外瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以幫助我們緩解肩頸毛病。
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反复做十遍。
樹式
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動作分解
樹式的練習對初學者而言是非常有益處的，大家可以先放鬆身體，然後注意我們的呼吸的節奏練習。
左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。
還原，換邊重複動作，練習時可以想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
樹式的練習可以幫助我們有效的鍛煉身體的平衡性，堅持這樣的練習可以使我們的身體柔韌性得到有效的提升。
坐姿舉臂
動作分解
坐姿舉臂的練習可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉，堅持練習就會讓我們的手臂線條更加迷人哦!
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反复做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
舞蹈變化式
動作分解
左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉
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左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展。
還原之後保持呼吸三到六次，然後，換一邊再進行。
加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
坐姿前彎
坐姿前彎的練習要注意瑜伽呼吸的節奏，這一姿勢其實非常的簡單，但是要點就在於瑜伽呼吸的把控。
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反复做十遍。
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