上班族瑜伽主要是針對上班的群體的瑜伽，上班族瑜伽可以在上班的時候利用閒暇時間達到健身的功效。下面上班族全身瑜伽的動作有哪些呢?讓我們跟著瑜伽視頻上面的瑜伽教學來一起練習一下吧!
1、手部拉伸
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。
讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動，讓你的胸部充分張開。
向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。
保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。
注意要徹底放鬆，在後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。
2、拉伸背部
脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
向後退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。放鬆你的頭部。
做深呼吸，讓你的臀部向後提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。
張開你的手指，放鬆你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高於你的耳朵。
保持動作，做5次深呼吸，然後慢慢放鬆，慢慢向前走，站直恢復。
3、擴展胸部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向後抓住椅背下方。
稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉動。
當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向後拉伸。
如果可以的話，頭向後仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然後恢復坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然後重新投入工作。
4、放鬆背部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。
讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動，讓你的胸部充分張開。
向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向後，向上或者向下，張開你的手指，放鬆雙手。
放鬆，然後深呼吸，手臂向後張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴張。
後吸氣，放鬆手臂，呼氣雙肩再次打開。重複3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放鬆呼吸，然後重新投入工作。
5、眼部放鬆
坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動，讓你的胸部打開。
輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發熱為止。當你的掌心變得溫熱的時候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛，保持肩部放鬆。
深呼吸數次，如有需要可以重複1-2次，然後再重新投入工作。
6、頸部放鬆
坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動你的肩膀。將你的手放在大腿上。
當你吸氣時，頭盡量向後仰，當你呼氣時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放鬆你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步，讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。
保持姿勢，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放鬆你的左側身體，重複3-4步。恢復，吸氣時讓你的身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重複動作。
7、手腕伸展
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。
肩膀向後，打開你的肩胛骨。吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向裡壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向裡壓。做3-5個深呼吸，放鬆，慢慢放下雙臂，另一側重複。
8、肩部放鬆
坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向後打開，擴大你的胸部，拉伸背部。手指伸直併攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼氣時，保持姿勢，放鬆肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升。呼氣時，放鬆你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。然後晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。
9、放鬆臀部
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。
上班族瑜伽體式
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之後，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
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呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
英雄式
英雄式，相信大家對於英雄式應該都非常熟悉吧!練習英雄式可以很好的鍛煉全身，有效的促進血液循環，幫助我們全身排毒。
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。
需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。
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