我們的腰部是非常重要的身體部位，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的腰部瑜伽動作，練好腰部瑜伽對我們的身體健康有著非常重要的意義。練腰部瑜伽的好處不僅在於鍛煉腰部，對提升我們的形象和氣質也有一定的幫助。
鍛煉腰部的瑜伽動作都有哪些呢?腰部瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來盤點一些適合腰部瑜伽動作吧!
拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
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3、深呼氣，將我們的右手輕輕地放在耳朵上，左手要置於我們的大腿上，注意收縮我們的腿部，盡量保持我們的身體平衡。
根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
扭轉法
1、站姿。兩隻腳微微分開，腳掌不能外八字。
2、呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放於左側腰後。練習的過程中要注意保持身體平衡。
3、深吸氣，將我們的上半身向裡轉動，將手臂緩緩地放下，恢復到起始動作之後，注意調整我們的呼吸節奏。
4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。
5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。
4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。
吸氣法
1、身體站直，呼氣，並感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心裡默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部裡充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重複進行幾次。
腰部瑜伽練習
起始動作
step1
抓住兩腳的腳踝。仰躺，張開兩條腿跟肩膀一樣寬，兩隻手抓住我們兩隻腳。
保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
step2
絕對不能反動。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。
我們吸氣的時候用鼻子吸氣，吐氣的時候用嘴巴吐氣，慢慢放下腿，重複這個動作6次。
三角的姿勢
step1
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。
step2
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
反轉姿勢
step1
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣;
step2
嘴巴吐氣，臉往右邊轉，膝蓋往左邊轉。
一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反复做10次。
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眼鏡蛇式
step1
俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向後靠。
step2
用我們的兩隻手的手掌撐地，頭部往後面靠攏。雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
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