三不五時發作的頭痛令你感到困擾嗎？你可能會發現自己的頭痛似乎具有某些規律。其實讓頭痛發作的魔鬼，往往就藏在細節裡！想要清掃日常生活中的頭痛地雷，進而打造出比較不容易頭痛的生活方式，不妨先將以下醫生建議的保健原則落實在生活中吧！
- Aug 05 Fri 2022 12:23
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頭痛起來要人命！醫師6招自救遠離頭痛生活：快走就很有用
- Aug 05 Fri 2022 12:19
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「雙倍蛋白法」補充色胺酸！幫助腸道生產血清素，大腦開心又好眠
血清素是人體相當重要的物質，和多巴胺、催產素等荷爾蒙被稱為「幸福荷爾蒙」。美國加州執業脊椎神經科醫師、醫學博士李政家曾著書指出，調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、情緒控制，以及對壓力的耐受度，都是血清素的掌管範圍。而若要增加血清素的分泌，最好的方式就是飲食攝取並改善生活習慣。
- Aug 05 Fri 2022 12:14
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除濕機也會發霉！醫師推薦除霉法寶，2招清潔避黴菌入侵
在高濕度的環境中，家中物品特別容易發霉，為了降低空氣濕度，許多民眾紛紛出動家中的除濕機；不過，醫師提醒，看似乾淨的除濕機也可能是散播黴菌的溫床，一旦啟動，還可能導致整個環境佈滿黴菌，因此在打開除濕機前，做好機器的清潔非常重要。
- Aug 05 Fri 2022 12:10
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徒手練肌力！美體專家教3招強效抗氧化、有感燃脂逆齡
老化是人體的正常反應，而人體會老的原因，主要是因為氧化，及染色體末端的「端粒」，隨著細胞複製逐漸縮短。儘管是自然法則，但研究卻發現，只要藉由適當的有氧運動，就能夠維持端粒甚至延長，而韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）更建議民眾，藉由三階段的有氧運動，不只能夠越活越年輕，還能保持身材。
- Aug 05 Fri 2022 12:05
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腸漏症造成發炎，關乎糖尿病、癌症！最佳腸道飲食首推7食材
不少民眾以為腸道僅是個消化、吸收營養的器官，然而事實上腸道在人體免疫系統也扮演重要角色。若腸道出了問題導致腸漏症，不僅嚴重地影響免疫機能，還可能與糖尿病、氣喘、脂肪肝等看似與免疫無關的疾病產生關聯。
- Aug 05 Fri 2022 12:01
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今晚想來點…輕鬆健康沒煩惱！海苔營養加法秘密大公開
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;, sans-serif;font-size: 15px;font-style: normal;font-weight: 400;letter-spacing: normal;text-align: start;text-indent: 0px;text-transform: none">全台風險嚴峻，為了保護小寶貝安全，就算再無奈，爸媽好像也只能決定窩在家。24小時緊密相處，頻繁的親子共餐時間也開始緊繃起來；而且當你習慣居家宅生活，不知不覺懶散，三餐總想著將就吃點就好，卻忽略「好好吃飯」很重要，甚至嘴饞抵擋不住罪惡零食的誘惑，不少營養師都提醒，久而久之容易造成身體微量營養不足。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;, sans-serif;font-size: 15px;font-style: normal;font-weight: 400;letter-spacing: normal;text-align: start;text-indent: 0px;text-transform: none"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;, sans-serif;font-size: 15px;font-style: normal;font-weight: 400;letter-spacing: normal;text-align: start;text-indent: 0px;text-transform: none"> </p>
- Aug 05 Fri 2022 11:41
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沒蛀牙就Safe？牙醫師教你正確漱口水3步驟，預防牙齦成為健康死角
研究指出，台灣高達99.2％的成人有牙周問題！很多人以為沒蛀牙就沒事！但世界衛生組織（WHO）嚴正提醒，牙周問題嚴重，甚至恐怕造成牙齒鬆動脫落。明明牙齦根本正在悄悄流失，就算牙齦出血，卻選擇忽略警訊，顯示民眾普遍的口腔保健觀念「有待加強」。
- Aug 04 Thu 2022 22:48
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私密處分泌物正常嗎？看懂陰道分泌物6種顏色警訊
- Aug 04 Thu 2022 22:45
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皮膚癌常見徵兆！最危險的10種皮膚異狀
根據去年衛生福利部所公布的國人十大癌症統計及排名中，皮膚癌分別在男女的排名第八以及第九名，且罹患人數年年增高；另一方面，皮膚癌的最大主因「紫外線」也在去年突破新高，罹患其他皮膚疾病的人數也跟著節節攀升，如果不加強保護措施的話，極可能會因為疏忽而造成像是截肢一般的憾事，是一項不容忽視的問題，而如何預防皮膚癌，亦成了必須學習的一大課題。
- Aug 04 Thu 2022 22:41
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醫師影片教學4步驟「無痛快篩」，自己戳鼻子再也不痛！
由於最近本土疫情持續延燒，確診數不斷上升、屢創新高，民眾紛紛搶買家用快篩試劑，確保出入家門或公司的安全；不過，還是有許多人害怕將棉棒戳入鼻腔時，可能因使用不當而造成疼痛，或者流鼻血的狀況。為此，耳鼻喉科醫師親自示範「無痛快篩法」，並提醒民眾在快篩時做到2點要訣，就不會感到疼痛。
- Aug 04 Thu 2022 22:37
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毛孔粗大全是擠出來的？不想粉刺與毛孔破壞膚感， 專業皮膚科醫師教你4個方法戰勝毛孔瑕疵
夏天是粉刺、痘痘蠢蠢欲動的好發期，加上工作步調忙碌，又長時間戴著口罩，臉蛋更容易冒痘添亂。千萬別以為擠掉、貼平就行，上手去摳一時爽，弄得不好毛孔越來越大，萬一還留下痘疤、痘印在臉上就不好了。其實粉刺、痘痘、毛孔粗大等都是肌膚角質層需要調理表徵，現在有既方便又安全的方法，只消選擇適合自己膚質的產品，善用調理角質的保養好物，你也可以是抗粉刺油痘的達人！
- Aug 04 Thu 2022 19:09
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夏天換季體質跟不上？啟動代謝力是關鍵 營養師教你拒絕３大ＮＧ行為！啟動３原則大作戰！
隨著時序進入盛夏，衣櫃也從厚重的冬裝換季成輕薄涼爽的夏季服飾，但是體內代謝是否也有跟上換季的腳步呢？營養師就針對如何揮別冬天沉重感，點出關鍵原因帶大家突破盲點、破解代謝魔咒！跟著營養師掌握3大原則、拒絕3大NG行為，展開體內換季大作戰，讓你由內而外煥然一新，成為夏日街頭最吸睛的「嬌」點！
一、夏天天氣炎熱 活動量大幅減少
啟動代謝原則一：維持運動習慣，搭配執行腸胃公休日
為了躲避酷暑，許多人會以交通工具代替步行，甚至避免外出或運動。但其實每天減少一點的運動量，就是導致身體代謝變慢的主因之一。營養師建議即便是夏天，也要按計畫讓身體多活動，運動同時也可以搭配執行腸胃公休日，減輕負擔之餘同時啟動身體代謝。
至於「腸胃公休日」該怎麼做？建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸道的公休日，並透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸道負擔，來個體內順暢大掃除。
另外，美國運動醫學學會與美國膳食協會曾公開建議，把握運動後補充【碳水化合物：蛋白質】的黃金比例（比例約為3-4：1），碳水化合物負責提供能量恢復體力、蛋白質幫助組織修復及肌肉生長，兩者互相搭配，才能達到最佳的運動效果。
而AB原味優酪乳的營養成分不僅符合黃金比例，還獲得腸胃雙效健康食品認證，能同時幫助增加腸內益生菌、降低胃幽門螺旋桿菌數量，維持良好的消化道環境，讓你事半功倍、輕鬆啟動好的代謝循環。
二、鈣質攝取量不足 影響代謝機能
啟動代謝原則二：養成每日飲用乳品的習慣、攝取足夠鈣質
飲食上面，不要忘記要多補充鈣質，國健署的大調查曾發現 在台灣有高達「99.8%」的成人，每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯，而缺鈣會可能會影響身體的代謝。
想要補充足夠的鈣質，可以每天早晚各喝一杯牛奶，來滿足一天的50%鈣質所需，如果是屬於對乳糖較敏感的人，也可以把牛乳替換成300cc的優酪乳或是優格，因為優酪乳中多數的乳糖已被轉變成乳酸，可減少消化道不適，酸性環境也讓營養更好吸收，同時益生菌還能幫助平衡腸道菌相，一舉數得。AB優酪乳除了本身的優良蛋白質、鈣質等，豐富的益生菌也能維持排便順暢、促進代謝。
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三、消暑冰品不宜多 小心攝取過多熱量
啟動代謝原則三：聰明選擇食材搭配取代精緻冰品
夏天汗如雨下，此時來一支消暑的冰品實在是小確幸，但是營養師還是建議大家，減少吃精緻冰品、飲料，以免導致不想運動的情況下，增加身體額外負擔。
如果真的想消暑，可以用具有健康概念的食物來取代，比方說可以用優酪乳做成優格，或是優酪乳冰淇淋、優酪乳冰沙等來做替換，也可以搭配冰地瓜、天然水果，創造出適合自己的夏日小確幸。營養師提醒，自製冰品再好吃也要淺嚐即止，以免熱量累積喔!
無縫接軌夏日美好時光，快來試試營養師推薦的小祕訣，輕鬆啟動好的代謝循環！
