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槓鈴深蹲練習能同時發達下肢肌肉和肩頸肌肉，但是很多人練習的時候會有肩膀疼的現象，練習時間長了還會有肩膀紅腫的現象，這是為什麼呢？肩膀疼的時候要怎麼辦才好呢？

練習槓鈴深蹲為什麼肩膀疼

通常上班族練習槓鈴深蹲更容易出現肩膀痛的現象，主要是熱身不充分，槓鈴突然受到重量壓迫引起的。平日里上班族長期伏案，活動量小，會導致肩關節的不正常磨損和肩部韌帶鈣化，因此肩部需要更長的熱身時間。

在沒活動開之前，關節的活動角度會受限制，所以動作就會不自覺地變形，而在變形的動作下，兩肩的受力不均勻，就容易引起肩膀疼。

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槓鈴深蹲肩膀疼怎麼辦

墊毛巾

練習槓鈴深蹲的時候，在肩膀斜方肌上墊毛巾，或者買一個槓鈴深蹲墊子，這樣可以起到一個緩衝的作用。

循序漸進的練習

不要一開始就選擇重量太大的，初習者可以空槓練習一段時間，或者採用啞鈴深蹲練習，等斜方肌更強大的時候，再增加重量。通常會肩膀疼的，都是剛剛開始練習槓鈴深蹲的人。

熱敷緩解

練完槓鈴深蹲後感覺肩膀疼，可以用毛巾熱敷。熱敷時血液循環加速，能迅速緩解酸痛。

練習槓鈴深蹲注意事項

深蹲時緩慢下降

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低。由於槓鈴重量較大，有一定的加速度，放下太快容易引起滑脫，極易損傷膝踝等關節。

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選好放槓鈴的位置

不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，要放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，這樣可以維持槓鈴穩定，避免疼痛。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。

量力而行

深蹲的負重要根據自身實際情況而定，沒有旁人保護的情況下，不可盲目增加重量。