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每天坐著的時間長了，有時間好好運動一下，出一身大汗還是很舒服的， 但是很多時候我們就听到有人說運動完之後全身酸痛特別厲害，那麼運動後全身酸痛怎麼緩解呢?

運動後全身酸痛的原因

人在運動的過程中會產生乳酸和酒精，長期不運動，偶爾一次進行鍛煉時，身體在乳酸和酒精的作用下，就會產生酸痛的感覺。

比如跑步或下蹲運動後腿部酸痛，仰臥起坐後肚子酸痛，打球之後胳膊酸痛等等。

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運動後及時按摩緩解酸痛

運動後出現全身酸痛的時候，要注意及時按摩酸痛部位，這樣可以使產生的乳酸和酒精盡快分解掉，以緩解酸痛。

運動後散步一段時間再休息

運動之後不要馬上就坐下休息，最好堅持走一段時間，這樣能使得身體酸痛的感覺得到釋放，以緩解酸痛。

洗熱水澡減緩酸痛

運動完之後洗個熱水澡，熱水促進了血液循環，使肌肉得到放鬆，可以有效減緩疲勞和辛苦，使身心得到釋放，這樣身體酸痛的感覺也會慢慢消失。

每天坐著的時間長了，有時間好好運動一下，出一身大汗還是很舒服的， 但是很多時候我們就听到有人說運動完之後全身酸痛特別厲害，那麼運動後全身酸痛怎麼緩解呢?

冰熱敷交替減緩酸痛

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冰敷的感覺雖然沒有熱敷那麼舒服，但是冰敷能有效減少肌肉損傷，降低全身酸痛的感覺，而且能減少引起肌肉酸痛的炎症因子是否;一般來說，冰敷24小時後，再改用熱敷，可以加快全身血液循環，並加速炎症因子代謝，最大程度上緩解全身酸痛的感覺。

堅持長期運動

無論什麼運動都應該長期堅持，而不是偶爾想起來就鍛煉一下，長期堅持運動，這樣才能保證脂肪更好的消耗，不會出現乳酸和酒精在體內囤積的現象，全身酸痛的機會也就不會有那麼多了。