<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">谁都想拥有一个漂亮的腹肌，但腹肌除了科学的锻炼以外，还需要做好相关的<a href="https://www.yanglegu.com/tags-43-0.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">饮食</a>控制，正所谓“三分练，七分吃”，如果吃不对的话，腹肌也就很难练出，那么日常练腹肌在饮食中都有哪些要注意的事项呢？</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">减少高油高糖高盐分食物的摄入</strong></span></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">想要练出有线条感的腹肌，在饮食方面就要少吃高油高糖高盐分的食物，如肥肉、蛋糕、油条、油饼、腊肉、腊鱼、辣条等，否则这些高热量食物是最容易堆积在腹部变成<a href="https://www.yanglegu.com/tags-132-0.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">脂肪</a>的，即使训练再多也难以出腹肌。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">增加蛋白质的摄入</strong></span></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">腹肌的生长离不开蛋白质的摄入，在每天的饮食菜单中要有鸡蛋、猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、豆类等高蛋白质食物的存在，以保证训练后腹肌能快速增长，必要的情况下还可以吃一些蛋白粉补充剂。<a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>壹柒藥妝店</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e5%a3%af%e9%99%bd%e8%97%a5/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>壯陽藥</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e6%98%a5%e8%97%a5/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>春藥</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e6%98%a5%e8%97%a5/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>媚藥</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e6%8c%81%e4%b9%85%e6%b6%b2/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大丸</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大軟膏</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威而鋼</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>犀利士</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>必利勁</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威壯</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>必利吉</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/japantengsu/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/cialis/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>cialis</u></a></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">少吃多餐</strong></span></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">如果你本身体脂率较高，想要练出腹肌的话，需要好好控制你每次的饮食量，不要一次性吃很多食物，这样会撑到你的肚子，导致腹部肌肉松弛，更难练出腹肌，最好将每天的饮食规划改成少量多餐，例如除了一日三餐外，可以在在中午十点时，加一杯牛奶，下午三点时，吃根香蕉。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">少吃精加工的食物</strong></span></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">所谓的精加工食物最常见的就是零食点心，这些食物不仅饱腹感不强，还没啥营养，热量也非常高，这对增肌的人群来说一定要少吃，日常多吃些天然食物，如各种蔬菜、水果、粗粮、谷物、鱼类、海鲜、家禽等都是不错的选择。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">正常饮食能练出腹肌吗</strong></span></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">增加训练量也是可以练出腹肌的。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">腹肌的显现和自身体脂率有关，例如一个人比较瘦，他可能没有刻意锻炼过腹肌，但也能看到腹肌，也就是说你得保持低体脂率才能有腹肌，那在正常饮食的情况下，一天的热量摄入可能有2000—3000大卡，只要你的运动量够大，将这些热量消耗，并在持续减脂的情况下，搭配一些腹部训练同样能练出腹肌，只是腹肌效果会比较慢，训练也比较辛苦。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">练腹肌三餐吃什么最好</strong></span></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">以下腹肌训练饮食三餐计划适合增肌期人群</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">第一餐：7点(早餐)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">坚果：2个核桃</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">营养补剂：善存维生素C一片</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">第二餐：10点(加餐)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">碳水化合物：一片面包</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蛋白质：一个蛋清</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">第三餐：13点(午餐)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">脂类坚果：腰果10颗</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">第四餐：16点(锻炼前)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">碳水化合物：一片面包</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">水果：一个香蕉或橘子</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">第五餐：17点(锻炼后)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。<a href="https://17tengsu.com.tw/product/joker/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本JOKER持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/pjur/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國金剛持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/ribenyelang/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本夜狼</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/hot/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>奧地利HOT</u></a><span> </span><a href="https://paris.tw/index.php?forums/%E7%AB%99%E5%8B%99%E8%B3%87%E8%A8%8A.14/post-thread#reviews" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本NEO XXX持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/climax/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>印度神油</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/lvqishichijiuye/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>綠騎士持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/2h2d/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>2h2d</u></a> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">第六餐：19点(晚餐)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">碳水化合物：一大碗米饭、面条均可</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">脂类坚果：2个核桃</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">第七餐：22点(如晚上训练的可加餐)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">碳水化合物：一片面包(<a href="https://www.yanglegu.com/tags-99-0.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">肥胖</a>的不用补充碳水)</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">蛋白质：一个蛋清</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">水果：一个香蕉或猕猴桃</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
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