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跑步是生活中很常見的一項運動鍛煉，除了要穿合適的運動鞋以外，最好是配上合適的襪子，衣服為好，這樣能提高運動水平，減少鍛煉過程中受傷的機率，但不知道跑步過程中是穿長襪子好還是短襪子呢？

跑步穿長襪子好還是短襪子

中等長度最好。

跑步時對襪子的長度要求，至少要高過鞋幫2厘米左右，因為還要考慮到跑動過程中可能有稍微的下滑，不要選擇那種船襪或是特別長的襪子，一是襪子過短的話，跑步過程中反复的摩擦力容易導致人腳受傷；二是襪子過長的話，過於悶熱，尤其是過膝的長襪，反而影響跑步的質量，建議選擇中長襪為好，又舒適好看，還能防止鞋幫與腳部摩擦受傷。

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跑步穿的襪子越厚越好嗎

並不是。

跑步的襪子厚度的選擇需根據不同情況決定：

1、看鞋子的長度，因為襪子厚了的話，鞋內的長度就會縮短，如果穿著跑步會感覺擠腳，從而出現腳趾頭紅腫、淤血、疼痛等危害，如鞋子長了，穿個厚襪子則可以彌補鞋長的劣勢，這是完全可以的。

2、看溫度，一般溫度高的情況下，大熱天穿個厚襪子跑步，反而影響散熱，不透氣，降低跑步時的舒適感，而溫度低的時候穿稍微厚一些的襪子是可以的，但不要太厚。

3、根據運動強度來看，跑步襪的加厚織法設計，可用於避震、減輕足部壓力，提供較佳的緩震與包覆感，有利於長距離奔跑和越野跑。

4、此外，對於腳踝曾經受過傷的人，更應穿厚襪子保護踝關節；另外容易出腳汗的人，也最好穿透氣性能好些的厚襪子，注意，如果你喜歡穿厚襪子，搭配的鞋子要稍大半碼。

小貼士

跑步襪應該貼腳，但是不能太緊。就跑鞋而言，你需要最長腳趾和鞋跟有一指的空間，但是你的襪子應該正好貼腳。鞋子小了會產生水泡，襪子太大也會產生水泡。

跑步穿什麼材質的襪子好

最適合跑步穿的襪子是吸水性好的混合纖維材料，如聚酯纖維、腈綸和竹纖維。

冬天穿羊毛混紡也是不錯的選擇，羊毛混紡或合成纖維襪超能吸汗，而且能減輕皮炎的機率，但注意不要選擇純棉的襪子，因為跑步過程中，腳部出汗多，純棉材質的吸汗不排濕，冬天一旦出汗會感覺濕冷，夏季則很容易出水泡，濕黏的狀況容易形成細菌溫床。

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長期跑步有必要穿壓縮襪嗎

最好是選擇專業跑步的壓縮襪。

因為跑步中，落地時腳部主要受力點在腳跟部位，而專業的跑步襪在腳跟部位會設計緩震效果，從而達到讓腳部最直接的減少重力壓力。同樣，在向前奔跑時時，抬腳時腳部受力點主要在腳趾部位，專業跑步襪在腳趾部位也會設計緩震效果，從而達到最佳的運動狀態。

再加上專業跑步襪會加入不同密度的彈性纖維，對腳部有壓縮作用，能促進血液回流，減輕長時間跑步導致的腫脹感。

而且專業跑步的壓縮襪對襪頭的處理是無縫構造，如果是因摩擦產生水泡，每個接縫都是可能給你帶來傷痛的導火線，因此註意觀察襪子的縫製工藝，盡量平滑，無縫構造的襪子也很重要。