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夏天來了，無論男性還是女性都想要鍛煉出腹肌和馬甲線，在夏天可以秀出來，那麼腹肌訓練太頻繁會不會肚子疼？

腹肌訓練太頻繁會不會肚子疼

會疼。

頻繁對針對腹部進行局部訓練，運動達到一定強度時，造成的乳酸不能及時分解，堆積乳酸的肌肉發生收縮，阻礙血液流通，引起腹部的肌肉酸痛。

腹肌訓練不宜過於頻繁，需要給肌肉適度的休息，一周3-4次較為合理。

腹肌對於腰椎的活動性與穩定性也較為重要，頻繁高強度的腹部鍛煉容易引起腰部不適。

鍛煉腹肌肚子疼正常嗎

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正常的疼痛

1、乳酸堆積的情況：劇烈運動過後體內產生的乳酸堆積引起的疼痛，一般出現在運動過後的幾個小時內，不會長期疼痛。

2、延遲性的肌肉疼痛：一般在運動過後的第二天出現，24-72小時內達到酸痛的頂點，5-7天后消失。

非正常的疼痛

肌肉拉傷：與酸痛的感覺不一樣，能明顯感覺到明顯的肌肉疼痛，觸疼明顯，需要休息完全恢復時才可以繼續遇運動。

初練腹肌小腹疼還要繼續嗎

疼痛比較厲害時，等休息緩解後再繼續。

每一次鍛煉腹肌過後，腹部都會感到酸痛，這是一個正常的生理現象，只不過對於剛開始練腹肌的人群來說，疼痛的感覺較為強烈，鍛煉初期以適應為主，等慢慢適應過後，疼痛的感覺會慢慢緩解。

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怎麼練出腹肌

想要鍛煉出腹肌，體脂高的人先需要減肥降低體脂後，才能鍛煉出腹肌，體脂高的人直接針對腹肌訓練是練不出腹肌的，而體脂低的人群可以直接進行針對腹部的訓練。

進行針對腹肌的運動，每週鍛煉到3-4天，每天鍛煉40-60分鐘，堅持遵循制定的鍛煉計劃。

運動期間需要控制飲食，避免食用高熱量的食物，遵循均衡飲食，多充白質、水果、蔬菜和穀物雜糧。