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很多人在做完深蹲之後，往往第二天會腿部和屁股酸痛難忍。畢竟深蹲就是鍛煉的腿部和臀部。但也有一小部分人，做完深蹲以後會背部疼痛，這是為什麼呢？做完深蹲背疼怎麼辦呢？

為什麼做完深蹲會背疼

正常的肌肉酸痛

深蹲時要保持背部挺直，需要動用背部的肌肉，尤其是負重深蹲時，對背部肌肉要求比徒手深蹲更高，此時乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，導致了背疼。

錯誤動作導致

深蹲時沒有挺直腰背。而是弓背進行，導致脊柱不正常彎曲，給脊柱很大的壓力，背部受力過多，造成背部疼痛。

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做完深蹲背疼怎麼辦

積極活動

深蹲後背疼可以適當進行不動用背部的運動，比如散步、游泳、輕度跳操等，每天進行20-30分鐘，這樣可以加快背部疼痛的恢復。

熱敷背部

用熱毛巾熱敷背部，幫助促進血液循環，減輕酸痛感，加快肌肉恢復。

服用藥物

如果是背部肌肉拉傷，那麼可以口服活血止痛的藥物，以幫助背部肌肉恢復。

避免背部運動

背部疼痛不要再進行有關背部的鍛煉，比如坐姿划船、俯身啞鈴划船、硬拉等。

及時就醫

如果背部疼痛強烈，或者幾日之後疼痛沒有好轉，那麼需要及時前往醫院檢查治療。

負重深蹲后腰痛嚴重嗎

肌肉酸痛是正常的

如果是肌肉酸痛，那麼就屬於正常現象，是力量訓練當中必然的過程，無法避免，也不嚴重。因為增肌本身需要我們的肌肉纖維破損，才能通過恢復從而增大。而乳酸是無氧運動的必然產物，也會導致酸痛。

錯誤動作可能嚴重

錯誤動作導致的背部疼痛情況可能較輕，也可能嚴重。如果是偶爾的錯誤動作，可能情況會好一些；如果是長期的錯誤動作，或者負重深蹲重量大，導致的背部疼痛可能比較嚴重。可能還會導致腰椎間盤突出。

背部疼痛多久好

肌肉酸痛一般3-5天就會好。大多數3天后疼痛就會緩解，5天后基本疼痛感消除。

錯誤動作導致的腰疼往往是肌肉拉傷或者更嚴重的腰肌勞損或者腰間盤突出等，所以輕者需要十天半個月，重者需要幾月數年。

很多人在做完深蹲之後，往往第二天會腿部和屁股酸痛難忍。畢竟深蹲就是鍛煉的腿部和臀部。但也有一小部分人，做完深蹲以後會背部疼痛，這是為什麼呢？做完深蹲背疼怎麼辦呢？

怎麼避免深蹲背疼

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動作正確

深蹲中要停止腰背，不能拱腰。感受到腹部肌肉繃緊，感覺被人朝你腹部打一拳，而你保護腹部內臟而緊繃肌肉的樣子。

強度適中

負重深蹲中槓鈴的重量一定要適中，不要一味追求大重量，以免身體承受太大壓力，可能會導致動作變形，造成背部受傷。

充分熱身

運動前要進行充分的熱身，活動開關節，拉開韌帶，使身體微微發熱，逐漸進入運動狀態。