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仰臥起坐雖說能增強腹部力量，幫助預防婦科疾病，但是在做仰臥起坐時不少人會出現這樣或那樣的不適，其中常見的就有肚子抽筋。那做仰臥起坐肚子抽筋怎麼回事？仰臥起坐肚子抽筋怎麼辦？

做仰臥起坐肚子抽筋怎麼回事

抽筋學名為“肌肉痙攣”，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般來說做仰臥起坐出現肚子抽筋是由下面這些原因造成的：

缺少鍛煉

平時很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓腹部肌肉超負荷運轉，發生腹部肌肉痙攣即肚子抽筋的情況。

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鍛煉強度過大

很多人注重仰臥起坐的次數，沒有考慮身體實際承受能力，一味的求快和次數多，而仰臥起坐速度過快，會導致腹部肌肉負擔過重，收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起痙攣出現肚子抽筋。

缺鈣

缺鈣是比較常見的抽筋的原因，在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發生抽筋的現象。

出汗過多

仰臥起坐其實也算是比較劇烈的運動，運動時間長了就會大量出汗，如果沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

動作不標準

做仰臥起坐時，動作不標準，容易出現腹部肌肉損傷，而反复致肌纖維損傷後，肌肉收縮的起動因子——鈣離子進入細胞膜內，使肌細胞內鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。

受寒冷刺激

在寒冷的環境中做仰臥起坐，腹部肌肉受寒冷刺激，也是容易引起肚子抽筋的。

仰臥起坐肚子抽筋怎麼辦

做仰臥起坐時可以採取以下措施進行緩解抽筋現象：

做反方向屈體動作

仰臥起坐出現抽筋現像後，可以做背部伸展運動來拉長腹肌或是向抽筋一側肌肉的相反方向屈體，都能幫助緩解抽筋。

冷敷

腹部肌肉鍛煉中出現抽筋的情況，在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。

按摩

當局部產生輕微不適的時候，可以將手掌微微握攏，並適當的敲打患處，使肌肉放鬆。然後用手指按摩、輕柔患處，加速血液的循環，抽筋就能得到有效地緩解了。情形嚴重時，千萬不可以強行拉直或彎曲，可以慢慢加力按壓痛點，數分鐘後症狀就會緩解了。

熱敷

做仰臥起坐時出現肚子抽筋後24小時後還可以用熱敷的方法進行處理，來幫助肌肉放鬆，達到舒緩抽筋的目的。將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上，注意在熱敷的時候，建議配合對肚子進行活動按摩，效果更好。

做仰臥起坐肚子抽筋能繼續做嗎

做仰臥起坐肚子抽筋是肌肉過度疲勞時的反應，出現抽筋後應馬上停止鍛煉，採取措施來緩解，如果痙攣情況有效得到緩解，先休息一段時間，重新鍛煉後要減緩動作速度，避免肌肉再次承受過大壓力。如果抽筋後產生難以忍受的痙攣痛感，採取措施也沒有緩解，是不宜繼續去練的。

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做仰臥起坐怎麼預防肚子抽筋

1、最好是在進行仰臥之前進行熱身，如慢跑、扭扭腰、踢腿腿、肌肉拉伸等。

2、做仰臥起坐的姿勢要標準，速度不宜過快過猛，適當的放慢速度不僅能預防肚子抽筋，還能增強鍛煉效果。

3、做仰臥起坐也是需要循序漸進的，慢慢來，從少次數慢慢增加，同時每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。

4、因為缺鈣做仰臥起坐肚子抽筋的人在平時要注意補鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品。

5、在做完一組仰臥起坐訓練之後，要及時的補充水分，可以休息一會兒適當喝點淡鹽水。