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跑步後大腿酸痛是很多人遇到的情況，這種酸痛往往會影響著人們第二天的生活和工作，以及訓練。那麼遇到跑完步大腿酸痛怎麼辦呢？大腿酸痛的根源又是什麼？

積極性休息

所謂的積極性休息，就是進行轉換內容，輕度活動。比起完全靜止休息（消極性休息），適當進行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，縮短甚至一半的恢復時間。

跑步中主要是動用下肢肌肉進行運動，那麼在第二天的休息中，我們可以做一些手部操、卷腹、划船等其他部位的運動，一天做20-30分鐘，就可以達到很好的幫助恢復效果。

放鬆身心

運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此跑步後大腿酸痛，可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放鬆身心，緩解疲勞，減輕大腿的酸痛感。

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洗熱水澡

在跑完步後可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞，放鬆身心，從而緩解大腿肌肉酸痛。

注意在洗澡應該在跑完步30分鐘後再進行，此外水溫也不要過高。

交替冷熱敷

交替冷熱敷可以促進血液的循環，幫助肌肉盡快恢復。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環。具體時間看個人舒適度。

跑步後大腿酸痛是很多人遇到的情況，這種酸痛往往會影響著人們第二天的生活和工作，以及訓練。那麼遇到跑完步大腿酸痛怎麼辦呢？大腿酸痛的根源又是什麼？

推拿按摩

按摩推拿同樣可以幫助促進局部血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。

拉伸腿部

跑完步後進行靜態拉伸，是應對肌肉酸痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。

跑完步後不僅要拉伸大腿，其餘部位也要進行拉伸，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀乾和上肢。每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。

及時補充營養

跑步時能量被大量消耗，同時身體為了散熱出汗，也會流失大量電解質和維生素，因此，跑完步後應該及時補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，盡快回歸到正常狀態。

需要注意的是，及時補充營養並不是要求跑步後立刻就吃飯，而應該在半小時後再進食，也不要進食得過多，只需要營養充足即可。此外，也切勿為了減肥過度節食，以免造成身體損害，還會容易導致反彈。

多喝水

跑步時身體為了散熱出汗，會流失大量的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液循環，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕大腿肌肉酸痛。

跑完步後即可馬上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在過一陣子後再喝一小口。此外，喝水最好和運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。

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保證休息

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保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉酸痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而盡快恢復到正常狀態。

小貼士

跑完步後大腿酸痛，主要是因為運動產生的乳酸堆積在肌肉處，還有運動導致的肌肉纖維輕微破損發炎。這些都是正常現象，一般在太久沒有跑步的人身上會出現而且疼痛明顯。只要堅持運動，身體適應了強度，以後就不會有什麼酸痛感了。