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騎自行車是一項集鍛煉身體和欣賞風景為一體的戶外運動體驗，其既能簡單，運動體驗感較為舒適，但是騎久了自行車若是運動過度的話，反而對健康不利，那每天騎行多少公里合適呢？騎行減肥效果怎麼樣？

一天騎行多少公里合適

看路況、自身體質和車況情況而定。

如果是經常騎行鍛煉的人，體能較好，對騎行也很熟悉，騎得是公路，一天可以騎100~200公里，而山地車騎行的話，路況好的話能騎50~100公里，一般人可以騎30~60公里作為騎行的運動體驗，然後騎一個小時後休息十分鐘，慢慢每次增加10公里、20公里來鍛煉體能。

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騎行減肥效果怎麼樣

因人而異。

騎車時身體大部分肌肉都在牽動著消耗熱量，一般騎行20公里可以消耗500大卡的熱量，因為每個人的基礎體脂率和飲食習慣有所差異，所以最終的減肥效果需要結合控制飲食以及堅持騎行，基礎體脂率比較高的剛開始減肥效果會比較明顯一些，而對於體脂率低的來說幾乎看不到什麼效果，但是可以很好的消耗熱量和鍛煉身體，如果喜歡這項運動的話可以作為日常的鍛煉。

騎行可以瘦哪裡

騎行最大的功效就是瘦腿。

騎自行車時大腿在踩踏踏板，腿部力量不斷得到鍛煉，經常騎車鍛煉可以改善蘿蔔腿的現象，使得腿部肌肉線條更好看，健身房一些局部鍛煉腿部肌肉的器材也是同樣的原理。

其中臀部坐在車座上，肌肉處於持續收緊狀態，這樣可以刺激腹部肌肉幫助燃燒腹部脂肪，手臂也是，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌得到伸展，肌肉變得更加緊實好看。

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騎行有什麼要注意的

1、騎行這項運動，上半身幾乎會長時間維持維持不動，而下半身需要踩踏板，所以要注意保護膝關節，平時騎行養成正確的變速習慣，寒冷天氣注意膝蓋的保暖。

2、騎行時人體臀部也需要長時間坐在鞍座上，所以騎行之前調整好鞍座的高度，也可以盡量選擇填充物更柔軟的鞍座。

3、騎行過程中會消耗大量水分及電解質，所以需要及時補充，可以根據自身體質準備一些淡鹽水或者運動飲料，及時補充電解質可以有效防止抽筋。