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6個清晨瑜伽體式，在臥室裡就能完成，推開窗，讓清晨的清新空氣瀰漫進來，用瑜伽喚醒自己的每一個細胞。可能整天都感覺自己精神棒棒噠。如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。

早上瑜伽動作

1、嬰兒式

以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。

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2、貓牛式

跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

重複五個來回。

3、雙腿加強背部伸展式

坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。

吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

吸氣，回復到第1步，可反复做6次。

4、仰臥脊柱扭轉式

仰臥，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛煉兩組。

5、坐姿展臂式

雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。

6、簡易坐姿祈禱式

這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。在這里平靜你的內心，保持舒適的呼吸。

注意：所有的瑜伽練習，我們都不建議在過軟的床上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦

早上練瑜伽的好處

1. 首先自然是精神會變好

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

2. 時間真的會變多喲

堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。

3. 別人都黑眼圈，就你容光煥發。

長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。

4.減肥，身體也變好了。

經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以後環遊世界去~

5. 欣賞別人看不到的美景日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。

6.緩解焦慮情緒

瑜伽後，精神狀態飽滿，“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

7.有效提高人生幸福感

當你練完瑜伽，吃完早餐乾著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發現同事在焦慮，人生贏家有木有。