<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">朋友前段時間開始每天做平板支撐，今天來跟我炫耀說平板支撐能延長到5分鐘了，那麼平板支撐做5分鐘很厲害嗎？</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">平板支撐5分鐘厲害嗎</strong></span></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">初級水平。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">平板支撐是一種類似於俯臥撑的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，<a href="https://www.yanglegu.com/tags-264-0.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">身體</a>呈一線保持平衡，一般來說，平板支撐時間長，說明身體素質越好，平板支撐的鍛煉方法一般是每組保持60秒，每次訓練4組，一組間歇不超過20秒，練一個月後基本能達到每次堅持5分鐘，因此平板支撐5分鐘是處於初級水平。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>犀利士</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威爾鋼</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/index.php/product/rbts/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/index.php/product/yct/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>永春糖</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>美國黑金</u></a> <span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/rbts/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素代購</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/supe/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>雙效威爾鋼</u></a></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威莊</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>必利勁</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/index.php/product/viagra-2/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威爾鋼</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/index.php/product/viagra-2/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>VIAGRA</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/super-levifil/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>雙效樂威莊</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>陽痿早洩</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>壯陽藥</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/viagra-2/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威爾鋼代購</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/extra/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>雙效犀利士</u></a></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">平板支撐正常人多少秒</strong></span></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">15-120秒左右。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">平板支撐是一種靜力抗阻力運動，對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，比較累，平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關係，正常人剛接觸平板支撐一般可堅持15-30秒左右，身體體能好的可以堅持60-90秒，到了後期適應了節奏後，堅持的時間也會長一些，有的人可以堅持120秒甚至更長。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">平板支撐鍛煉有什麼好處</strong></span></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">平板支撐主要是鍛煉核心肌群，可以起到減輕下背疼痛、塑身減肥的效果，因為這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更流暢。同時平板支撐能減少背部受傷，因為做平板支撐時可以增強肌肉，不會給脊柱和背部太大的壓力。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><span style="font-size:22px"><strong style="font-weight:700">平板支撐不適合哪些人</strong></span></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>春藥</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大丸</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/viagra/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威爾鋼VIAGRA</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/jqsmk/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>瑪卡粉包</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大軟膏</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>持久液</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威莊</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>LEVIRA</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/jcyyd/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>金蒼蠅淫蕩水</u></a></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素購買</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>美國黑金購買</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威莊效果</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威莊代購</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/love/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>LOVE JUICE</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/ghb/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>美國GHB</u></a> </p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆人群不適合做平板支撐，因為骨骼和肌肉不達標，但是，平板支撐對於輕微脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出後期也可作為恢復性鍛煉進行。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">2.45歲以上的中老年人不適合做平板支撐，但曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，此外，由於該運動會對血管造成壓力，有心血管疾病者也不建議進行。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">3.<a href="https://www.yanglegu.com/tags-39-0.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">孕婦</a>不建議進行平板支撐，以免有腹部不適的現象，不過<a href="https://www.yanglegu.com/tags-191-0.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">產後</a>42天以上的產婦推薦平板支撐鍛煉，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。</p>
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