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俯臥撑是常見的鍛煉上肢的運動方式，對手臂和胸部的肌肉鍛煉尤其明顯。為了增大胸肌和肱三頭肌，不少人加入到了俯臥撑的隊列中來。但是有些人在運動中常常會遇到胸口疼痛的問題，那麼做俯臥撑胸口疼是怎麼回事呢？

運動導致肌肉酸痛

運動導致的肌肉酸痛是做運動時最常見的現象，很多運動者尤其是初次運動的人很容易遇到，這種酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在運動後立即出現，但也會很快消失。根本原因是無氧運動中產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，乳酸刺激神經末梢，引起肌肉酸痛。

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延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛在俯臥撑一天后大概會出現，在24-37小時酸痛感強烈。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬症狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運動後的肌肉損傷，比如鍛煉後肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復過程。

肌肉拉傷

做俯臥撑時沒有熱身，下降過猛，運動幅度太大，用力不對等，都可能會導致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛，觸疼明顯劇烈，活動受限明顯。

岔氣導致胸肋部疼痛

岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，疼痛區多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較為多見，在俯臥撑中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失，可以以此進行判斷。

做俯臥撑胸口疼怎麼辦

針對運動導致的肌肉酸痛

1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反复。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。

針對肌肉拉傷

1.吃止痛藥：肌肉拉傷導致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常活動的活動。

2.冷敷：肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。

3.熱敷：肌肉拉傷三天后是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織癒合。

針對岔氣

1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣。

2.緩慢深呼吸：深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複數次。

注意事項

俯臥撑後要注意休息。

因運動造成的肌肉纖維輕微撕裂需要通過休息和補充營養才能恢復，無節制的鍛煉反而會讓肌肉變得更薄。一般肌肉休息所需時間為48小時，所以第二天不要再進行胸部的鍛煉。而肌肉拉傷則更需要休息恢復，以免加重傷情，一般輕度拉傷需要休息2-3天，重度拉傷則要休息1-2週。

俯臥撑是常見的鍛煉上肢的運動方式，對手臂和胸部的肌肉鍛煉尤其明顯。為了增大胸肌和肱三頭肌，不少人加入到了俯臥撑的隊列中來。但是有些人在運動中常常會遇到胸口疼痛的問題，那麼做俯臥撑胸口疼是怎麼回事呢？

做俯臥撑胸口疼怎麼預防

充分熱身

熱身運動可以加強肌肉活動性，減少肌肉粘滯性，讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，避免肌肉拉傷和岔氣，也能幫助減輕肌肉疲勞。

運動強度適當

運動強度不宜突然過大，否則容易造成乳酸堆積過多甚至肌肉拉傷。做俯臥撑可以由簡入難，從少到多逐步鍛煉。

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動作保持正確

動作要保證正確，動作不對或者用力過猛容易造成肌肉拉傷，輕者也會花費很多無用力，使肌肉過度疲勞。

掌握好呼吸

做俯臥撑應當掌握好呼吸節奏，向下時呼氣,向上時吐氣，動作不要太快。特別是運動時不要隨便說話。