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蹲馬步其實一種特別需要腿部力量的運動動作，能夠起到穩定下盤，增強腿部肌肉的作用，但是很多人做這個都會擔心美觀問題，那麼蹲馬步腿會變粗嗎？蹲馬步後到底需要怎麼放鬆呢？

蹲馬步腿會變粗嗎

一般是不會變粗的，但是不拉伸可能會變粗。

蹲馬步雖然是會鍛煉到人體腿部肌肉，但是一般來說是比較難讓腿變粗的，一般會變得比較緊緻，從視覺上來說還可能會有變瘦的感覺。有變粗的原因可能是因為運動過後沒有很好的放鬆肌肉，而導致腿部的乳酸大量堆積，沒有很好的緩解腿部肌肉的緊張的話，是可能會變粗的，但是這是任何一種腿部運動都會造成的情況，不單只有蹲馬步。

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蹲馬步後怎麼放鬆

1.靜態拉伸：拉伸運動中鍛煉到的肌肉群，拉伸直到感覺它有緊繃酸脹感，堅持15-20秒即可。

2.溫水浸泡：可以在35-40攝氏度的溫水中浸泡鍛煉的肌肉群，能夠很好的放鬆身體和促進血液循環。

3.推拿按摩：在運動完後的半小時後，可以對鍛煉的肌肉群進行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法，將緊繃的肌肉群放鬆下來。

蹲馬步一般蹲幾分鐘

根據自己的體質來決定。

體質比較好的人一般可以蹲15-30分鐘左右，體質不好的人一般可以蹲15分鐘以內，時間都是因人而異的。

蹲馬步是一個循序漸進的過程，一般最開始的時候蹲1分鐘，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據自己的實際情況來增加蹲的時間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛煉到可以蹲到30分鐘為止就可以停止增加時間，每次蹲馬步建議只蹲30分鐘，不要長時間的蹲馬步。

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怎樣蹲馬步不累腿

一般是不會不累腿的。

蹲馬步本身就是鍛煉到腿部肌肉的一項運動，需要用到腿部的力量，在蹲馬步的時候一般都會覺得腿部累、酸脹，這才是正常的生理反應。若是蹲馬步覺得腿不累的話，可能是蹲馬步的姿勢不正確，沒有用到正確部位發力，這樣反而是不好的。