便秘是困擾很多人的一個問題，如果得不到改善可能會影響到身體的健康，發現自己便秘後要怎麼改善?導致便秘的原因有很多，常見的是飲食習慣，精神因素等。很多食物能起到通便的作用，平時吃什麼好?
一、多喝水
如果身體缺少水分，大便就不能正常的排出去，這樣會導致便秘加重。生活中經常喝水能讓大便鬆軟，減少便秘問題，還有經常喝水可以促進腸胃蠕動，減輕腸胃負擔，將身體中的有毒物質快速排出體外，有效改善便秘症狀。
不過有一點大家要特別的注意，就是大家應該要在白天的時候多喝水，要減少夜間的飲水量，不然頻繁的起夜可能會導致睡眠受到影響，還有晚上喝水比較多，第二天也可能會有面部水腫的症狀。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
二、合理飲食
便秘的朋友要注意自己的飲食，做到健康均衡的飲食。生活中要按時吃飯，還有飲食清淡一些，不能吃重油、辛辣類的食物，要做到葷素合理搭配，也不能吃很多肉類食物，要經常吃新鮮的水果和蔬菜，這樣能促進腸胃排便。
多吃一些能促進腸胃蠕動的食物，如海帶、菠菜等。平時還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養生粥，因為經過很長時間的熬製，有利於身體的消化，對身體有很大的好處， 也可以緩解便秘。
三、堅持運動
生命在於運動，而運動對改善便秘也有著很大的作用。一定要養成堅持鍛煉的好習慣，根據自身情況選擇適合自己的運動項目。可以每天慢跑十五分鐘左右，這種適度的有氧運動可以幫助腸道排出氣體，可以加快身體裡的血液循環，提高身體新陳代謝的能力，使腸胃消化能力增強，能夠更好地使毒素和廢物排出體外。
四、規律作息
在日常生活中要按時睡覺，規律作息，不要熬夜。晚上十一點之前睡覺對身體各機能都有好處，因為在這個時間段裡，身體開始排毒，有助於改善便秘。
便秘的原因
1、心理因素
這是由於我們每個人遇到什麼緊急情況的時候，就會出現情緒緊張，情緒激動，憂慮等症狀的出現，這就會刺激皮層和神經紊亂，引起便意消失。再有就是患者肛腸疾病的患者，由於大便疼痛出血，就會經常性的控制排便，延長排便時間，這也是導致便秘的主要原因。
2、腸道的刺激不夠
這是由於患者在飲食方面有所控制，導致身體所需的礦物質、水分不夠，導致腸道受到的刺激不足，無法形成良好的反射性蠕動，導致食物長時間不能消化，就會隨著大便排出，就會導致大便乾燥，形成便秘。
3、排便動力缺乏
這是由於很多患者在手術後，影響了肛門肌的正常運轉，尤其是對於年老體弱，久病的人來說，這是相當嚴重的，由於提肛肌收縮力減弱，使排便動力缺乏，糞便不易排出，發生便秘。
4、腸壁的應激性減弱
患者腹瀉之後，腸壁內的細胞為了對抗腹瀉產生的病毒，就會刺激其他功能的運轉，這樣就會導致患者排便功能加快，腸胃蠕動也加快，嚴重的就會導致便秘。
5、腸道運動亢進
促進腸道蠕動，能夠很好的幫助身體消化，但由於腸道運動亢進，就會起到相反的效果，嚴重的就會出現痙攣性收縮，引發便秘。
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。
2、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水噹開水喝，能有效促進排毒。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
4、薏仁
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薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
5、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
結語：上文已經為大家介紹了便秘怎麼改善，我們現在應該知道怎麼做能減少便秘了。生活中大家要護理好自己的腸胃，注意自己的飲食習慣，生活中要為身體補充水分和膳食纖維，一旦出現了便秘要儘早的治療。
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