白領練習瑜伽要有選擇的進行練習，瑜伽的種類有很多，白領瑜伽非常適合我們的上班族練習。大家可以跟著下面的白領瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相應的白領瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習白領瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解久坐帶來的身體不適還可以幫助我們放鬆身心。
腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
注意
臀部盡量坐於兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。
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功效
通過這一式的練習可以幫助我們有效的改善身體的柔韌性，對提升白領的身體素質有很好的幫助哦!
另外還有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。
三日月式
動作
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。
這一式的練習對人群是有要求的，我們建議胃部不適的朋友盡量不要練習這一式，以免發生運動損傷。
眼鏡蛇式
做法
開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿併攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放鬆。
轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
那麼久坐的你是否擔憂過自己的脊椎健康問題呢?情節嚴重的話可能會引起脊椎早衰的現象哦。
現在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術，讓你健康坐著工作。
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梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領減肥塑身。
動作
身體自然的躺在地上，然後把兩隻腳並在一起，手掌心要貼在地面上。
深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態，保持姿勢，盡量讓腿超過頭部，接觸到地面。
大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。
保持這一姿勢14秒左右的時間，調整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。
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