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在很多的瑜伽用品中，瑜伽球是非常非常受大家喜歡的一種，運用瑜伽球減肥效果會更加明顯。瑜伽球怎麼用呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，或者也可以跟著我們的瑜伽教學來簡單的了解下。

練習瑜伽球的好處很多，不僅可以幫助我們減肥瘦身，對提高我們的練習樂趣也有一定的幫助。

　　練習瑜伽球時需要注意

練習瑜伽球要求訓練者的注意力更加集中，因為瑜伽球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的瑜伽球，這也是瑜伽球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到好的健身效果。

　　用瑜伽球實現康復的作用

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瑜伽球對我們的身體健康大有裨益，堅持瑜伽球練習可以有效的緩解我們的腰椎不適，還可以解決身體僵硬這些小毛病。

當我們的腰椎受到的壓力變大的時候，我們的肌肉就會受到一定的影響。練習的時候要注意感受我們的腰椎變化。

　　瑜伽球的健身效果

　　1.腰背有傷一樣能做

因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

　　2.訓練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡。

不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　3.按摩作用

瑜伽球非常的柔軟，練習的時候可以幫助我們的身體有效的得到鍛煉，這樣的練習可以幫助我們很好的促進全身的血液循環。

　　4.糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。

這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　球上如何練習瑜伽

　　基本式

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將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。

坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。

連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　球上三角式

　　動作

雙腿分開，坐於健身球的頂部。

吸氣，大開雙臀，與肩成水平。

呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。

吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。