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塑身瑜伽深受大家的喜歡，塑身瑜伽的練習非常簡單。練習塑身瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體，堅持練習還會有很好的塑形功效。以下就是簡單的塑身瑜伽教學步驟，大家也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

嬰孩嬉戲式的練習可以幫助我們有效的放鬆全身肌肉，對塑造優美的身體曲線也有一定的幫助。

　　嬰孩嬉戲式

仰臥於床上，伸直雙腿;緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌。

注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要藉力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮製。

　　半扭動式

半扭動式的練習可以很好的調節身體平衡，對緩解我們的腰部不適有著很好的幫助，堅持練習還有瘦腰的功效。

雙腳併攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然後臀部保持不動，眼睛向上，轉向右邊肩膀看，然後均勻呼氣吐氣10次，做好之後，然後再換右手肘重複這個動作。

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　　扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側臥。

抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

注意不要將我們的肩部聳起來，肩部放鬆，保持姿勢數秒的時間，呼吸節奏要注意調整好，換了一邊進行練習。

　　側臥借力式

左側臥，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝;保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮製。

　　摩天式

摩天式也是我們減肥的好夥伴，練習摩天式可以幫助我們有效的減肥塑身，練習摩天式的時候要注意我們的呼吸和動作的協調一致性。

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

然後慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　大腿弓步式

對於初學者而言，練這一式應該是非常簡單的。堅持這一式的練習可以幫助我們很好的調理身體，消除水腫。

慢慢地把椅子的重心都轉移到左腳上面，漸漸地再轉移到左腳，屈膝呈直角。

　　瑜伽飲食——怎麼吃可以減肥

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　　1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和醣類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

絲瓜中含有有利於通便的皂疳和粘液，並且其含熱量也是很低的。同時，絲瓜中還含有豐富的維生素B1、B2、A、C以及鈣磷鐵等礦物質。