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睡前練瑜伽的好處有哪些呢?一是放鬆身心，有助於睡眠；二是減肥瘦身，美體塑形；三是提升氣質，凸顯魅力。那麼，睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著睡前瑜伽視頻教程進行練習，當然，下面的瑜伽教學步驟也可以做一個參考。

下面，我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習吧!從簡單的挺直背脊式開始，挺直背脊的練習有很好的塑形作用。

　　挺直背脊

雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。

深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時候將我們的胸腔緩緩地張開，呼氣的時候將胸腔慢慢的往裡收縮。

深吸氣，舒展我們的脊椎，呼氣的時候注意扭轉我們的身體，放鬆肩部，讓我們的肩部保持水平。

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放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。

　　效果

這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。

身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　交替叩擊

交替叩擊的練習可以很好的調養我們的身體素質，對緩解失眠有很好的作用哦!交替叩擊式應該如何練習呢?

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並藉擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。

　　嬰兒式

跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。

手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

沉肩的時候要注意調整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢舒展開來，堅持動作60秒左右。練習的時候要注意保持身體平衡。

展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

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　　穗式

坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急於把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協調一致性。

左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。

保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。