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睡前練瑜伽可以有效的緩解我們的失眠問題，如何練習睡前瑜伽呢?大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相應的睡前瑜伽視頻教程來練習。練習睡前瑜伽讓你輕鬆擺脫失眠的困擾。

可以緩解失眠問題的瑜伽動作有很多，從簡單的犁式開始練習吧!練習犁式可以有效的減輕身體僵硬的現象。有很好的助眠效果。

　　犁式

仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之後，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。

將我們的雙腳向下放，盡量使我們的腳尖與地面相互接觸，然後，注意保持姿勢數秒的時間，進行瑜伽呼吸。

　　穗式

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坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急於把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協調一致性。

左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

將我們的右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳朵相互貼近，使我們的腳趾向裡勾起，深吸氣的時候將身體再次向兩側彎曲。

保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。

　　手攀足

對於初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　仰臥半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。

　　做法

躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。

做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　瑜伽飲食——睡前吃什麼好

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　　蜂蜜

沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護膚美容，提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對於愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關鍵。

　　杏仁

杏仁在堅果中的營養成分是豐富的，富含身體每天所需的營養成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補充身體所需的營養元素。

　　酸奶

喝酸奶大的好處就是補鈣，然而補鈣的佳時機卻是晚上，所以吃完晚飯後的一個小時內喝酸奶是很有效果的，還有經常喝可以預防乳腺癌。