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練習美容瑜伽可以幫助我們有效的滋養面部肌膚，美容瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程來學習。練美容瑜伽打造健康好肌膚。

想要將我們美容瑜伽練習好，首先要從簡單的推升脖子開始練習，練習推升脖子可以幫我們塑造優美的脖頸線條。

　　推升脖子

　　Step1

用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　Step2

將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。

將上面的姿勢反复練習十次左右，練習的時候要注意力度的把握，盡量我們的手臂保持放鬆的狀態，這樣的練習需重複十次。

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　　Step1

用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　Step2

將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。

如此反复10~20次，過程中註意用力不要過猛。後用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反复拍半分鐘。

　　三角伸展式—加速排毒，改善斑痘

想要快速祛痘的話，不妨來練習三角式，練習三角式可以幫助我們很好的調節內分泌，堅持練習一段時間就會有很好的祛痘效果。

　　Step1

直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　Step2

盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，並伸展軀幹。直到腿後部、後背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放鬆三到五呼吸。換另一側重複。

由於膽經就在身體的外側，經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用，加速體內毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現。

　　肩倒立式

　　Step1

仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

肩倒立式和梨式一樣，都是通過倒立的姿勢讓我們的血液倒流，從而達到滋養我們的肌膚的目的，堅持練習還可以幫助我們提升膚色，祛痘。

　　瑜伽飲食——美容養顏吃什麼

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　　起司

因為起司富含維他命A，能夠調整皮膚細胞的活性，並能夠保持肌膚的緊緻和濕潤。還富含高效保持皮膚與粘膜健康的維他命B群、膠原蛋白等。

起司裡含有的雖然全是對皮膚很好的東西，但是給人的印象卻是容易發胖。因為含有促進類脂質代謝的維他命B2，所以只要不是吃的太多就不用擔心會發胖。

　　醋醃青花魚

青花魚因為含有DHA 和EPA，能夠促進血液循環和體內廢物的排出。而且用醋浸透後能夠使血液更加流暢。

血液循環變好之後，對消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現微微的粉紅色。

　　梅干

梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環境。並且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。