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練習豐胸瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的豐胸，還能很好的滋養我們的胸部。如何練習豐胸瑜伽呢?大家可以跟著下面的豐胸瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的豐胸瑜伽視頻教程進行練習。

下面，我們就和大家從簡單的牛面式開始練習吧!練習牛面式可以幫助我們有效的矯正脊椎，對滋養胸部是非常有幫助的。

　　牛面式

　　動作

1、席地而坐，背部挺直。

2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部。

3、彎曲我們的手肘，左手肘放在我們的右手肘上面，兩手相互交叉纏繞，雙手合十置於前方。

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

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　　上下式

　　動作

1、首先找一個空間較大的地方，把桌子放在中間，然後在桌子的下方自然平躺。

2、雙手同時抓住桌子兩側邊緣，然後手臂用力將身體提起，使身體盡量和桌子底面靠近，注意脖子不要縮起來。

3、身體在能達到的高處停留一分鐘後在慢慢下落。重複上面的動作直到身體產生疲勞感。

這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強的運動，注意桌子一定要結實，在練習的時候也不要太過於勉強自己，應該循序漸進地進行。

經常練習這套瘦手臂動作，對消滅手臂脂肪和緊緻手臂線條是非常有幫助的。

以上的動作都需要比較大的空間，所以對於辦公室一族來說，可以不是那麼容易去完成，那麼下面我們就為辦公室一族推荐一套簡單的按摩動作，同樣具有瘦臂的效果。

另外，這套按摩動作與瑜伽練習結合能夠獲得更好的效果。

　　俯臥撑坐式

　　動作

1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注意兩臂寬於肩寬一致。

2、然後轉動手部，使手指朝身體外側方向，接著再彎曲你的手肘，並調整身體重心，使重心落在身體右邊，這時候身體是往右邊傾斜的。

3、再接著，把重心重新調回到中間位置，身體隨著恢復到右斜前的姿勢，再往左邊傾斜，動作與往右的動作一樣。重複練習上面的動作一分鐘左右時間，也可以逐漸加大強度，身體感到疲勞時停下休息。

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這個動作的難度稍微有點大，因而對於初學者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。

對於這個動作，可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉動身體的動作，然後隨著練習的逐步深入，可以逐漸加強動作的練習。

　　幻椅式

　　動作

1、自然站立，背部挺直。

2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾。

3、雙手向上伸直，之間併攏伸直，掌心相對。

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。