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瑜伽呼吸的重要性不言而喻，如何練習瑜伽呼吸呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學進行簡單的練習，練習瑜伽呼吸可以幫助我們很好的調節身體平衡，大家也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。

說到瑜伽呼吸，瑜伽呼吸方法其實有很多，今天，我們就和大家分享其中兩種比較簡單的呼吸方法，一是腹式呼吸法，二是清涼呼吸法。

　　腹式呼吸法

　　呼氣

首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

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　　提示

我們的孕婦朋友在進行這一式的練習的時候，要注意將身體保持端坐的狀態，後背要挺直，這樣才能更好的進行呼吸練習。

　　清涼呼吸法

把舌頭伸出嘴唇少許，捲起舌頭像一隻管子。

捲舌不是每一個人都會的，這是一種基因問題，光靠練習是不能夠改變的。不會捲舌的朋友不妨來迴繞動我們的舌頭使之得到鍛煉即可。

通過捲起的舌頭和嘴吸入空氣，發出“嘶嘶”的聲音。

盡可能的將我們的身體保持放鬆的狀態，練習的節奏要把握好，用我們的鼻孔進行交替呼吸練習。

　　放鬆動作

1、蓮花一樣盤坐，兩隻手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調整呼吸。

2、骨盆、脊柱要在同一個平面。

3、背部伸直，脊柱骨盆從側面看是在一直線上的，而肩膀是放鬆的。

　　有助於呼吸的姿勢

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微後縮下巴，雙手自然放置於膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放鬆，眼皮自然下垂。

4、坐下後保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。

　　瑜伽呼吸之吸、吐的關鍵點

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展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　要點2

當我們在反复在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。

如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形，此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。