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睡前練習瑜伽不僅可以幫助我們很好的調節失眠，對提升身體柔韌性也有很好的幫助。睡前瑜伽應該如何練習呢?以下就是簡單的睡前瑜伽教學，感興趣的朋友還可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。

嬰兒式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練好這一式可以幫助我們很好的放鬆身體，嬰兒式如何練習呢?

　　嬰兒式

　　動作

跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。

手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。可以堅持1~3分鐘。

通過上面的動作的練習可以幫助我們很好的放鬆身心，對提升我們的睡眠質量有著很好的幫助哦。

展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　倒置式

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　　做法

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

　　功效

倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環，對我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效

強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　頭膝單足立

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　　動作

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。