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孕期進行適當的瑜伽鍛煉不僅可以有利於寶寶的生長，還對孕婦朋友也有著很好的理療功效。孕婦瑜伽應該如何練習呢?以下是孕婦瑜伽教學，你還可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的學習。

其實，練習孕婦瑜伽的好處很多，不僅可以舒展我們的四肢，有效的助產，還有很好的放鬆作用哦。來學習下吧！

　　跪坐調息式

跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。

分開的距離要根據自己的實際情況而定，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習。

孕婦手掌心保持向下的狀態，然後，緩緩地落在我們的腿上，練習的過程中要盡量保持身體直立的狀態。

完成上述的瑜伽動作之後，放鬆全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態。

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根據自己的身體情況決定運動時間，好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

　　練習時間

直至整個孕期結束。

　　益處

通過這樣簡單的練習還可以讓我們的孕婦朋友的小腿受到很好的舒展作用，對生產是很有幫助的。

　　適合群體

適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。這一式的練習對母子健康都有很好的幫助。

　　鍛煉作用

舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

保持我們的上半身挺直的狀態，坐姿，注意將我們的雙腳合攏。兩腳要盡量接近我們的會陰處，抬起我們的胸膛，注意放鬆肩部。

兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　孕婦練習瑜伽的好處有哪些

　　控制腹部肌肉力量，縮短產程

通過瑜伽練習，我們的情緒得到了很好的放鬆，在每天的瑜伽練習中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習可以有效的減少生產的痛苦。

　　建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

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　　增強身體的平衡感

平衡感對於我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。