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產後瘦身的方法有很多，產後練瑜伽是很多人的選擇，產後練習瑜伽不僅可以增強體質，還有很好的塑形效果，下面是簡單的產後瑜伽教學，大家也可以跟著我們的產後瑜伽視頻教程進行簡單的產後瑜伽修煉。

練習產後瑜伽的時候一定要注意力度的控制，不要急於求成，記住欲速則不達，將我們的重點放在呼吸上。

　　雙手攀足

對於初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

以上姿勢需要我們保持三五分鐘的時間，然後將我們的上半身保持彎曲的狀態，手臂也盡量向下延伸。

盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數秒的時間，再練習十次即可。

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　　幻椅式

這個體式不僅可以美化臀型，並且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　頭觸膝式(加強側伸展式)

　　做法

頭觸膝式(加強側伸展式)的練習對我們的身體柔韌性有著一定的要求，大家在練習的時候要慢慢的拉伸，不要拉傷肌肉。

吸氣，雙手背後合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向後伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內收，身體轉到右正前方，呼氣，頭向後仰。

吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，後下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

保持5個呼吸，感受到腿部的經絡在拉伸著，雙手在背後搓熱，配合你的呼吸，呼下。

緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。

呼氣，從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　產後練習瑜伽有什麼好處

　　1、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

　　2、調整產後心態

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瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

產後瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆，進行合理的呼吸等，產後練瑜伽對調整媽媽們的心態也有著非常積極的作用。

　　3、恢復苗條身材

產後瑜伽能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

　　4、恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。