如何擁有纖細小蠻腰呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，大家可以跟著瘦腰瑜伽教學來學習，也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。想要擁有纖細腰肢就來練習哦!
瘦腰瑜伽動作有很多，只要大家勤加練習就可以讓我們的腰肢更加柔軟纖細。下面，我們就和大家從簡單的大象鼻瘦腰瑜伽開始學習吧!
大象鼻瘦腰瑜伽
雙腿併攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊，環抱在胸前。
左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。
保持深呼吸，挺直我們的腰背，從腰部開始慢慢的向下彎曲，練習的時候盡量保持我們的身體平衡。
讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然後恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。
簡易脊柱扭轉
做法
壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、併攏，雙手自然放於身體兩側。
彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。
兩手置於我們的雙腿後面，注意放鬆身體，進行三到五次的瑜伽呼吸時間，準備下面的動作練習。
吸氣，盡量把頭轉向左後側，從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒鐘。
拉伸式
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側，右手向上伸展。
吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。
當我們呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態，不要發生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。
接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反復進行這個動作。
雙手支撐腳交叉式
動作要領
由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
蝗蟲式瘦腰瑜伽
俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。
右腳向上提起，保持腳麵繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。
請先 登入 以發表留言。