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翹臀是雕塑性感曲線的重要元素，如何擁有性感的翹臀呢?今天，我們就和大家一起來跟著提臀瑜伽視頻來學習下如何塑造性感翹臀。提臀瑜伽的練習方法很簡單，只要大家跟著下面的提臀瑜伽教學步驟進行練習就可以了，要堅持練習哦。

下面是簡單的提臀瑜伽動作，大家在進行練習之前需要先簡單的熱身一下，然後，再進行動作的練習。

　　抬膝蓋

　　預備姿勢

雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

　　運動動作

一條腿往後延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然後一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

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練習的強度是可以根據自己的實際情況進行決定的，我們建議的強度是每一條腿每一組建議練習八到十次的時間。

　　建議

運動過程中，腹部全程收緊。

　　高跪姿提臀

膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部後側，同時緊實大腿根部，並且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

1.左腳掌踩穩地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身後儘量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

練習的時候要注意感受自己的臀部變化，要夾緊我們的臀肌，使之得到充分的鍛煉，這樣的練習就會更加有效。

2.上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側.臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

　　擴展寬蹲

1.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

2.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　肩橋式

　　動作

仰臥於瑜伽墊上或者是乾淨的地面，屈膝腳掌著地.日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

雙腿稍微分開，大約一拳之距即可。

雙手自然放鬆放於身體兩側。呼氣，主動收縮臀部肌肉，使腰部和臀部懸空抬起，只剩肩部、手臂和腳掌支撐，讓身體成一條斜的直線。

每一個人的身體素質有所不同，我們在練習的時候一定要注意自己的變化，練習的過程中不要急於求成，要循序漸進的進行練習。

　　動作解析

這是一個很好的臀部塑形動作，能讓你的臀部更緊更翹，如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠，可適當的把腳前移或者是肩部後移。

這同時還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉，是一個綜合性較強的塑性動作。