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塑身瑜伽的效果是非常好的，適當的練習對我們的健康以及體形都能起到非常好的作用，所以想要好身材的人可以常練。那么生活中應該如何練習塑身瑜伽呢?下面就讓我們跟著塑身瑜伽視頻來看看吧!

　動作簡單塑身效果驚人

　　平坐前伸

首先就要脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，要用自己的腳掌頂住牆，雙手前伸。

注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

　　蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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　　俯臥撑

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。

然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　側撐動作

首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。

左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

　　塑身瑜伽的動作

　　1、坐椅式

雙腳併攏，雙臂向上舉起，膝蓋彎曲，然後讓大腿根地面保持一個平行的方式，讓背部伸直，然後進行吸氣吐氣10次。

　　2、半扭動式

雙腳併攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然後臀部保持不動，眼睛向上，轉向右邊肩膀看，然後均勻呼氣吐氣10次，做好之後，然後再換右手肘重複這個動作。

　　3、大腿弓步式

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對於初學者而言，練這一式應該是非常簡單的。堅持這一式的練習可以幫助我們很好的調理身體，消除水腫。

慢慢地把椅子的重心都轉移到左腳上面，漸漸地再轉移到左腳，屈膝呈直角。

　　4、英雄二式

先做好弓步式的身姿，以弓步式為中心進行測什麼右腳向左側進行90°的轉動，保持均勻吸氣呼氣，左膝蓋進行彎曲，小腿垂直在地面上，伸展開自己的手臂和地面保持在平行距離。

將目前落在左側的指尖上，身體的上半部分呈現出一條直線，當做好這些之後，然後換一側進行重複的動作。