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練習睡前瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的，而且如果有失眠現象的人適當的練習瑜伽，還能起到非常好的促進睡眠的作用。那么生活中我們應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

練習這瑜伽動作有利睡眠

　　倒置式

　　做法

這一動作可以採用仰臥，枕頭墊在臀部下方，然後再將我們的雙腿豎起來，貼在牆上，然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。

　　功效壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環，對我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

然後，慢慢地吸氣，使頭、頸部恢復正中，接著在呼氣側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩，不要急慢慢來就好。

吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效

強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛，還能幫助我們促進睡眠。

　　如何改善睡眠

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　　1.簡易坐調息

簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

　　功效

盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

　　2.坐姿側伸展

坐在瑜伽墊上，將我們的右手放在耳朵上面，慢慢的將我們的右手挪動到體側。吸一口氣，再呼氣。慢慢地向右伸展我們的胳膊。

　　功效

放鬆腰和肩部。