sioeniffqu的部落格

瘦腰瑜伽是許多人都非常熟悉的，生活中如果感到自己的腰部有比較多的贅肉那麼就可以適當的練習瑜伽有利瘦腰，使自己更加自信。那么生活中我們應該如何瘦腰呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習瑜伽能輕鬆幫助我們瘦腰

　　簡易脊柱扭轉

　　做法

首先我們就要取坐姿，腰背一定要挺直，雙腿向前伸直、併攏，兩隻胳膊要自然放於身體兩側，就可以了。

彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。

雙手置於手的後面，注意放鬆我們的身體，調整姿勢，注意保持身體平衡，進行3到5次的瑜伽呼吸的時間。

然後緩慢的進行吸氣，然後我們盡量要將頭轉向左後側，從而帶動脊柱扭轉，然後要保證這個姿勢幾秒鐘。

　　鳥王式--向前拉伸腰部威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　做法

雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。

手部的動作相對而言複雜一些，我們在練習的時候要注意結合自己的實際情況進行有適當的調整。

抬起自己的左腳，纏繞右小腿，然後就要將自己的重心置於雙腿之間沒緊接再將我們的右腳趾牢牢抓緊地面。

調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量。

　　瑜伽瘦腰的動作

　　眼鏡蛇扭轉式

　　收腰腹作用

　　做法

俯臥，雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

　　轉軀觸趾式

　　做法

美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸

雙腿分開到大的限度，雙臂側平，吸氣。

呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

呼氣，再轉向右側，重複上述動作。如此反复，共做12次。

　　效果

減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內臟，對消化系統有益，並活化頸椎。