sioeniffqu的部落格

產後瑜伽的好處是非常多的，非常適合產後的女性練習，有著非常好的燃燒脂肪的作用，能在短期內是自己恢復身材。那么生活中如何練習產後瑜伽呢?那麼下面就讓我們一起隨著產後瑜伽視頻來看看吧!

　產後多做這運動有利燃脂減肥

　　跪姿扭轉

跪姿扭轉也是一組很好的產後瘦身瑜伽動作，練習這一式的主要目的是鍛煉我們的下肢，另外，大家在練習的時候一定要注意調整呼吸的節奏。

跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

注意調整我們的呼吸節奏，將我們的上半身彎曲呈現弓形，將我們的一條腿抬起來使之離開地面，練習過程中要注意保持我們的身體平衡。

接著就要緩慢的呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，然後在將自己的小腿向頭頂方向勾回，頭部向後仰。

交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假

　　單腿半橋式

　　做法

仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放於身體兩側，靠近雙腳。

深吸氣，抬起我們的身體，將我們的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起來，兩手要支撐地面，保護我們的腰部。

呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數秒。單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習。

其實，單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，只要堅持練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

如果你感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　蜥蜴式

　　功效

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

吸氣的時候將我們的頭部慢慢的抬起來，手臂要輕輕地向前滑動，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態，注意調整呼吸。保持身體平衡。

　　適合產後練的瑜伽

　　動作一

　　做法

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

吸氣的時候要保持我們的臀部不要離開地面，將一隻手臂緩緩地向上舉起，另一隻手臂接觸地面，調整呼吸節奏。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　動作二

德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　做法

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

深吸氣，練習的過程中會有些呼吸急促的現象，大家要注意調整，另外，我們在練習的過程中還應該注意舒展我們的四肢。

呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。