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練習產後瑜伽對於產婦的健康是非常有幫助的，能迅速改善產婦的身體機能，恢復到產前的狀態，有利健康。那么生活中我們應該如何練習產後瑜伽呢?下面就讓我們隨著產後瑜伽視頻教程來看看吧!

　　產後練習做這運動有利健康

產後瑜伽顧名思義就是非常適合產後練習的瑜伽動作，對於產婦恢復身材，恢復體力，恢復健康都是非常有幫助的。

　　拱橋式

　　練習步驟

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

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　　砲彈式

砲彈式是非常好的瘦腰動作，對於產婦的腰部贅肉能啊起到非常好的燃燒作用，有利減掉腰部的贅肉。

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　天鵝式

跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

然後緩慢的吸氣並且將我們的後背向下彎曲，肩部也盡量向下，還要注意抬起胸部，頭部要保持後仰，臀部向上翹起。

從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部

從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　束角式

　　練習步驟

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坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會陰處，膝蓋打開，盡可能貼近地面。

伸直脊柱，保持這個姿勢，然後呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　勇士式

　　練習步驟

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

左腿伸直撐在後方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放鬆身體，做瑜伽呼吸三到五次。