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生活中我們可以適當的練習經期瑜伽，有效緩解痛經的現象，對我們的身體健康是非常有利的，而且動作相對也是比較舒緩的。那麼究竟應該如何練習經期瑜伽呢?下面就讓我們隨著經期瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常做這動作有效緩解痛經

生活中有痛經現象的人，可以適當的練習經期瑜伽，能起到非常好的緩解痛經的作用，有利自己的健康。

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　　動作分解

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　祈禱式

　　動作分解

可以將自己的手臂彎曲然後放在自己的背後合掌，先保持在腰部高度，然後在慢慢向上延伸，同時要保持呼氣。

呼吸的時間，我們不做強制的要求，每一個人都可以根據自己的身體素質進行調整，不要勉強自己進行練習。

　　功效

祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　動作分解

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

時常練習吉祥式能舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，可以非常有效的減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力。

　　狗爬式

　　step1

吸氣，跪姿。膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

這時候我們的頭部要往前伸展。

　　step2

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吐氣，雙臂向前延伸。

臀部向上抬起，背部保持身體。同時肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　step1

放鬆全身，趴在地面上。左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　step2

雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。換到另一邊重複做。