<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="http://www.39yst.com/zhuanti/chyj/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">產後瑜伽</a>是非常好的保健恢復運動，對於產婦的健康是非常有幫助的，並且<a href="http://www.39yst.com/zhuanti/yujiadz/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">瑜伽動作</a>也是非常簡單的，所以非常適合產後的人群練習。那麼接下來就讓我們一起隨著<a href="http://www.39yst.com/flist/779314-1.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">產後瑜伽視頻</a>教程來看看吧!</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 產後瑜伽有哪些神奇作用</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 1、預防乳房下垂</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">產後時常練習產後瑜伽能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，還能有效預防乳房下垂。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 2、調整產後心態</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>犀利士</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威爾鋼</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/index.php/product/rbts/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/index.php/product/yct/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>永春糖</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>美國黑金</u></a> <span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/rbts/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素代購</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/supe/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>雙效威爾鋼</u></a></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">產後瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆，進行合理的呼吸等，產後練瑜伽對調整媽媽們的心態也有著非常積極的作用。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 3、恢復苗條身材</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">產後瑜伽可以非常好的改善身體的血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，使產婦迅速恢復苗條的身材，還有利健康。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 4、恢復身體能量</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 5、重建盆骨張力</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 產後瑜伽的練習方法</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 單腿半橋式</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 做法</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放於身體兩側，靠近雙腳。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">深呼吸，然後抬起我們的身體，還要將我們的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起來，接著雙手撐住地面，保護腰部。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數秒。單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">其實，單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，只要堅持練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">如果你感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 蜥蜴式</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 功效</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>春藥</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大丸</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/viagra/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威爾鋼VIAGRA</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/jqsmk/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>瑪卡粉包</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大軟膏</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>持久液</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威莊</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>LEVIRA</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/jcyyd/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>金蒼蠅淫蕩水</u></a></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素購買</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>美國黑金購買</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威莊效果</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/lwzl/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威莊代購</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/love/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>LOVE JUICE</u></a><span> </span><a href="https://tiger19.tw/product/ghb/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>美國GHB</u></a> </p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">吸氣的時候將我們的頭部慢慢的抬起來，手臂要輕輕地向前滑動，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態，注意調整呼吸。保持身體平衡。</p>
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