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瑜伽減肥作用是非常顯著的，能有效燃燒我們的脂肪，使我們的身材更加苗條。生活中可以經常練習瘦身瑜伽或者是塑身瑜伽，都是非常好的選擇。接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

幾個小動作輕鬆擁有好身材

　　鱷魚式

　　動作分解

這一式首先要仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，然後將自己的掌心向下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。

將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　英雄式

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英雄式的練習可以有效的鍛煉我們的下肢，堅持練習可以矯正我們的站姿，有效的修飾我們的腿形。瘦腿效果不錯。

　　動作分解

分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。

雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　船式

　　動作分解

船式採取的是坐姿，並且要合併我們的雙腳，接著在稍稍的彎曲我們的膝蓋，並且要將自己的雙手放在身體的兩側。

雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　躺臥式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。

將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。

吸氣，將我們的身體慢慢的抬起來，將我們的手臂伸直，上半身要與我們的地面保持垂直的狀態，練習的時候要注意保持呼吸的節奏。

頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看。

肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

將上面的動作重複練習三到五次，練習的時候要注意動作的舒展度，盡量讓我們的全身肌肉都得到很好的舒展，要放鬆身體。

　　棲息鷹

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其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習時候，要注意保持我們身體的平衡性，注意感受自己的身體變化。