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生活中我們應該多多練習瑜伽，不僅能起到非常好的養生保健的作用，而且還有利我們的皮膚健康，是我們的皮膚更加細膩，那么生活中睡前瑜伽如何練習呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

做這動作緩解疲勞還養顏

　　扭身祈禱式

生活中長期做的人可以多加練習扭身祈禱式，就做對腎臟的損傷是非常大的，時常練習這一式能預防腎臟疾病。

　　主要功效

練習這一式可以幫助我們活動脊椎，鍛煉我們的脊柱，是脊椎更加有活力，從而促進全身的排毒，堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　單臂支撐式

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　　主要功效

常練習單臂支撐式，五臟六腑都能從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。

調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　左弓步式

接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸，然後在重複練習幾次即可。

　　睡前瑜伽的練習

　　動作一

　　功效

比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適症狀。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　step1

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

　　step2

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　動作二

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　　功效

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　step1

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　step2

深吸氣，緩緩地抬起頭，舒展我們的脊椎，吐氣，將我們的身體向前彎曲，額頭盡量與地面相互接觸，保持數秒的瑜伽呼吸時間。