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瑜伽的作用是非常多的，可以起到瘦身，豐胸，提臀等作用。生活中我們可以根據我們的目的選擇合適自己的瑜伽，適當練習辦公室瑜伽不僅能緩解疲勞而且還能減肥。那麼接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!

　多動這動作舒筋活絡還減肥

　　貓伸展式

　　功效

常練貓伸展式能柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，對於女性而言還能治療痛經， 糾正經期不規則。

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

進行數秒的深呼吸，注意放鬆身體，將我們的後背繼續想下沉，抬頭注視著我們的天花板，保持這一動作數秒的時間。

呼氣，接著將自己的背部拱起，脊柱向上頂，並且低頭看腹部，下巴抵住鎖骨，然後要重複同樣的動作10次就可以了。

　　注意

一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　騎馬式

　　做法

向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量後身，左腳保持遠遠。

結束動作之後，將我們的身體用右手和腳支撐著，使我們的身體呈現出一個弓形，吸氣，並且將右腿向後舒展。

　　轉背姿勢

　　方法

接著我們要坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，呼吸的同時要轉體，靜止15-30後還原。

左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

當我們進行迴轉的姿勢的練習的時候要注意將我們的胸，頭頸以及腰部都固定住，這時候慢慢的舒展我們的脊椎，看一些綠色植物是很好的選擇。

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　　功效

能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　體內側拉伸式

　　練習步驟

單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

注意牽引我們的骨關節，練習的時候要注意將動作放慢一些，這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。

深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。