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瑜伽是許多人都非常喜愛的運動，生活中適當的練習瑜伽對我們有著非常好的養生保健的作用，而且練習方法也是非常簡單的。那么生活中應該如何練習辦公室瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!

　應該如何練習辦公室瑜伽

　　蜘蛛式

　　動作分解

將我們的雙腿分開，身體要微微前傾，然後將自己的雙手從大腿下穿過，反向後面，在自己的背部相交。

　　挺胸式

　　方法

坐在椅子上面，兩條腿並起來，兩隻手臂扶著椅子，挺直脊椎。

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保持我們的腹部著地，深吸氣，擴胸，氣流這時候會充滿我們的全身，這時候注意保持身體平衡。

讓氣充滿我們的胸腔、腹部，讓自己的肚子鼓起，然後在放鬆自己的下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。

吐氣的時候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之後，保持數秒的屏息狀態。

　　坐前折疊

　　動作要領

坐前折疊的動作可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習。

練習的時候要盡量握住我們的左腿，用兩手支撐地面，注意慢慢的彎曲我們的膝蓋，放低臀部，做一個坐姿即可。

身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　側暮光式

　　動作分解

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可以強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

1、雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

調整呼吸，將全身放鬆，保持上述動作，舒展我們的手臂，雙手合十，集中註意力，準備進行下面的動作練習。

2、用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。

3、保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。