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失眠是非常痛苦的，會影響到我們第二天的精神狀態，所以生活中我們要了解提高睡眠質量的方法，練習睡前瑜伽就是很好的選擇。那麼究竟應該如何改善睡眠呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　睡前這樣做有效趕走失眠

　　倒置式

　　做法

練習睡前瑜伽倒置式，採用仰臥，枕頭墊在臀部下方。接著再舒淇自己的雙腳，貼在牆上，並且要保持2-5分鐘。

　　功效一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環，對我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

虎式練習的時候採用的絲跪姿，並且其中的一條腿要向後面伸，同時要抬起和腿相反側的手臂。

　　功效

強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　頭膝單足立

　　動作

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　嬰兒放鬆式

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　　練習步驟

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

　　雙手攀足

　　練習步驟

這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高，全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

然後要稍微停頓片刻，然後就要隨即將自己的身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，還要稍停，然後恢復原來體位即可。